grund av tendensen för simmare att ÖVERFRAMKALLA muskler, flexibilitet övningar är viktiga för freestyle träning. Yoga är den idealiska lösningen för den flexibilitet delen av torra utbildning. Yoga Journal ger exempel på yogaställningar som är till nytta för simmare till praktik: Nedåtgående-Facing hund och uppåtvända hund att stretcha och stärka skulderbladen och rotatorkuffen, Bound Angle pose flexar och lossar höfterna och Hero poserar luckrar upp fotlederna , vilket är viktigt för en effektiv freestyle kick.
Viktträning och Calisthenics
Vare utförs i en krets eller som en traditionell träning, styrketräning och calisthenics är användbara för bygga styrka och balansera en simmare muskler i hela kroppen. Bänkpress, sittande rader, lockar biceps, latsdrag-downs, hantel kickbacks och knäböj är exempel på nyttiga övningar viktbärande för en simmare. Om du väljer att träna på en krets, kan du infoga dem övning med några calisthenics som situps, armhävningar, böjda pullovrar arm, pullups och knäböj hopp.
Running
Såvida du raskt simma tidsinställda varv, är det svårt att få en utmanande aerob träning när i poolen. Med hjärt konditionering till torra genom att lägga kör till träningstider tillåter simmaren att få bättre kontroll över sin aerob conditioning. När du kör, är det lättare att snabba upp för att öka din puls och bibehålla en takt som kommer att hålla denna kurs där den behöver vara för aerob conditioning.
Romerska Linor
Om du letar efter ett alternativ till traditionella torra utbildning, kan romerska linor vara svaret på din träning dilemma. Steve Ball på Stack.com beskriver hur denna typ av träning förbättrar alla andra simmar utbildning - både in och ut ur poolen - genom att simulera rörelsemönster karakteristiska för simning, något som är svårt att efterlikna i vikt rummet. De romerska linor övningar utförs med tunga linor - 25 - till 50-meter lång och 1 1/2- till 2-inches i diameter - liggande på magen över en romersk stol. I denna liggande position du behöver använda hela kroppen för att manipulera repen för att utföra övningar såsom slam, den horisontella vågen, den dubbla vågen och den roterande slam.