värma upp och kyla ner till bokstöd en daglig dos av åtminstone 30 minuters rask aktivitet som höjer din puls. Den American College of Sports Medicine rekommenderar att lägga från fem till 15 minuter före och efter din huvudsakliga träning för att öka blodflödet till musklerna, förbereda för en kraftfull träning och stretcha värmde muskler. Om du inte kan passa en enda lång träning i ditt schema, lyft 10 minuter eller så i här och där för att samla träningen. Håll det aerobic med längdskidåkning, löpning, simning, cykling, spinning, salsa eller Bollywood dans, raska promenader, elliptiska sessioner tränare, rodd, squash, fotboll eller basket, eller en mini-trampolin session. Arbetet vid 50 till 85 procent av din hjärtfrekvens max. Öka längden eller intensiteten i en enda session, men inte båda samtidigt.
Bygga bättre Bones
stärka skelettet och förhindra benförlust med regelbunden motion som bekämpar gravitationen bygga benmassa. Välj de rörelser som ger dig störst payback: jogging, löpning, tennis, trappor, styrketräning, dans - det livligare desto bättre - promenader, vandring, bergsklättring, och volleyboll. Cykling och simning räknas som stor övning men båda verksamheterna stöder din vikt - på hjul eller i vattnet -. Så förmånen att benen är långt mindre än sant viktbärande övningar
Fynd Body Beautiful
Väntar tills du har råd med en dyr gym medlemskap eller dyr utrustning kan hålla dig fett, men det kommer inte få dig frisk. Välj billig och kreativ för en bättre kropp börjar idag. Promenera till jobbet. Gå överallt. Gå snabbt. Ta trappan. Du har just lagt aerobics och viktbärande motion. Klippa gräset, kratta några löv, skotta snö. Hoist dessa konserverade tomater, eller persikor eller svarta bönor soppa - hantlar du kan servera till middag när du är igenom. Hopprep, själv eller med dina barn - bindning och konditionsträning i ett. Unna dig en yoga DVD för större flexibilitet, en boll för bättre balans och en stenhård kärna, och band motstånd för styrketräning. Kontrollera din offentliga bibliotek och lokala rec center för gruppen motivation gratis eller nästan gratis träningspass.
Sätta fart
Låt inte ditt träningsprogram tar en semester när du gör. Ankomst till din actionfyllda ö, skidort eller nonstop sightseeing äventyr i form för att komma igång. Använd tråkigt väntar i linjer och vid ombordstigning för stretching och viktbärande övningar. Öppna höfter när du fastnat i din stol genom att placera en fotled på motsatt knä och böja framåt vid höfterna. Håll stretch i 15 till 30 sekunder och ben förändring. Sitt rakt, engagera din kärna, andas in när du rycka axlarna till öronen och andas ut när du rullar dem tillbaka. Upprepa tre till fem gånger. Stå med fötterna parallella och något isär när du lyfter upp på bollar av dina fötter. Håll dina knän mjuk som du långsamt sänka hälarna. Upprepa åtta till tio gånger. Addera