Hur Stärka Front Tibia

När du tränar dina underben är det naturligt att fokusera på de mycket större vadmusklerna. Men inte ignorera de mindre musklerna framför din tibia, den stora skenbenet. Tibialis anterior, extensor digitorum longus och extensor hallucis muskler longus gå till jobbet när du lyfter den främre delen av foten eller tårna - med andra ord, när du går eller springer. Så har en främre tibia övning eller två när du arbetar vaderna. Saker du behöver
träningsmatta (tillval) katalog Kalv blocket eller liknande upphöjd plattform
Barbell
Kalv pressmaskin
Visa fler instruktioner
1

Värm upp och sträcka på främre shin muskler innan du gör något styrketräning. Utför fem till 10 minuter av måttlig konditionsträning, sedan sträcka dina benskydd musklerna dynamiskt. Ställ dig på golvet eller på en träningsmatta med framsidan av båda smalbenen på golvet och tårna pekar bakom dig. Luta dig tillbaka långsamt och samtidigt nå bakom dig och placera handflatorna på golvet med fingrarna pekar mot din kropp. Sluta röra när din torso är vinklad ca 45 grader till golvet, eller när du känner stretch framför smalbenen. Gör en kort paus, sedan sakta tillbaka till en upprätt knästående ställning. Gör ca 10 repetitioner.
2

Utför omvänd vadpress. Stå rak med hälarna på framkanten av en kalv block eller en liknande låg plattform. Resten av fötterna ska hänga över plattformens kant, med tårna pekade mot golvet. Andas ut när du böjer dina vrister för att höja dina fötter och tår så högt som möjligt. Andas in när du återvänder långsamt till utgångsläget. Gör övningen lättare genom att placera mer av fötterna på blocket. Öka intensiteten genom att lämna så lite av hälarna på blocket som möjligt, eller genom att placera en skivstång över baksidan av axlarna. Gör 10 till 15 repetitioner.
3

sitta i en kalv press maskin för att göra omvänd kalv pressar. Placera hälarna högt på motståndet plattan, med framsidan av varje fot ovanför plattans överkant. Andas ut när du trycker plattan med hälarna och dra tårna mot kroppen. Knäna ska vara rakt på toppen av din rörelse. Andas in när du återvänder under kontroll till utgångsläget. Utför 10 till 15 repetitioner.
4

sitta på en stol eller bänk att utföra tå höjningar. Placera fötterna platt på golvet med böjda knän vid ungefär 90 grader. Böj dina vrister och växelvis höja tårna av höger och vänster fot så högt som möjligt och samtidigt hålla hälarna på golvet hela tiden. Förläng tårna uppåt på toppen av din rörelse. Öka intensiteten genom att utföra övningen stående. Gör 15 till 20 repetitioner.