1
Öva utföra dina situps korrekt eftersom ditt test handledare kommer inte att räknas felaktiga situps i din slutpoäng. För armén testet ligga uppåt med knäna böjda i 90 grader eller mindre och fötterna platt på golvet, inte mer än 12 inches isär. Ha en träningspartner stag anklarna, eller spänna dem under en möbel, till exempel en soffa. Om dina vrister är stagade - eftersom de är under armén testet - du får lyfta fram på varje fot från golvet. Andas ut när du lyfter överkroppen utanför den vertikala punkten - med basen av nacken framåt i ditt ryggslut - då andas in när du sänker dig själv tills skulderbladen i kontakt med golvet. Dina fingrar måste vara låst bakom huvudet, och korsryggen ska vara rak hela tiden. Du ska korsa armarna över toppen av bröstet och röra armbågarna till knäna för marinen, marin, flygvapen eller Kustbevakningen Situp tester.
2
Utför situps varannan dag för att förbättra din situp poäng. Om du är ny till situps, avgöra hur många du kan göra i en minut, sedan slutföra en minut totalt i varje set. Ställ en inledande mål - vanligtvis antalet situps som krävs för att skicka din PT-test. Dela upp ditt mål med antalet reps du kan göra i en minut för att avgöra hur många set att utföra. Till exempel, om ditt mål är 50 situps, och du kan fylla 10 situps på en minut, sedan utföra fem uppsättningar av 10 reps i varje session. Som ni förbättra, minska antalet set men öka dina reps per set. Addera 3
Justera din position mot slutet av din situp träning. När du inte kan utföra några fler situps från din vanliga plats, flytta din rumpa närmare dina fötter. Den nya positionen arbetar dina muskler lite annorlunda, vilket gör att du kan lägga till några fler situps till din regim. Försök inte denna teknik under ditt test, dock. Justera din position kommer sannolikt att ditt test ska avslutas.
4
utföra övningar för att stärka din höftböjarmuskelaturen, som är avgörande för att dra din torso upp under situps. Kör steg och läktaren för 10 minuter, eller göra benlyft i kaptenens stol eller på parallella stänger i fem minuter. Träna minst två gånger varje vecka medan du förbereder ditt test.
5
Öva pacing själv. Försök att nå en fjärdedel märket av din situp mål i en fjärdedel av testtiden. Behåll den här takten tills du är klar med erforderligt antal situps i testtiden. Utför tidsinställda uppsättningar situps under din träning för att hitta den exakta takt som fungerar bäst för dig.