Övningar för armén PT Rope klättrar

Under fysisk träning i armén, kommer du att förväntas klättra rep. Standby princip, "långsam är slät och smidig är snabb," är nyckeln under Army repklättring övningar, stadig, uppåtgående rörelse och ett starkt grepp kommer att få dig till toppen på ett säkert och effektivt sätt så att du kan slutföra din uppgift och gå vidare till nästa övning. Pull-ups och variationer

Standard pull-ups träna dina axlar och överkropp. Specifikt utmanar dina teres major, latissimus dorsi, trapezius och muskler rhomboideus och styrka inom dessa områden är nyckeln till att behärska Army repklättring övningar. För att utföra en vanlig pull-up, placera händerna axelbrett isär och dingla från ett pull-up bar. Böj armarna vid armbågarna och höjer hakan ovanför baren.

När du har bemästrat standard pull-ups och kan genomföra minst 20 repetitioner i ett set, arbetet med en-arm pull-ups. One-arm pull-ups kommer att tvinga dig att använda din latissimus dorsi mer än vanliga pull-ups, så de är idealiska för att bygga uthållighet för rep-klättring.

För en extra boost, arbete på greppet genom gör pull-ups på två rep-ändar, bara svepa ett kort rep runt en pull-up bar flera gånger, tag en ände med varje hand, och lyft dig själv
Situps

din kärna muskler arbetar tillsammans med resten av kroppen för att göra rep klättring smidigare och enklare. Du behöver starka magmuskler som du curl, flex och förlänga din kropp för att nå toppen av repet, så situps är ovärderlig som du tränar.

Korsa armarna i ett "X" över bröstet , låg platt på rygg och sätta knäna i 90 graders vinkel från kroppen. Plantera hälarna stadigt på marken. Genom att bara använda din kärna muskler, höja din kropp så det är på en 90-graders vinkel mot marken. Sänk dig sakta tills skulderbladen vidröra marken och upprepa processen tills du når muskel misslyckande.
Gripande övningar
p Det finns två typer av greppstyrka i dina händer: krossningsstyrka och klämmande styrka. Att klättra ett rep i armén, behöver du förkrossande styrka. Det innebär att du fingrar och handflator tillhandahåller det mesta av trycket. Du kommer att använda din Opponens pollicis, som är den stora muskeln nedanför tummen, och Opponens digitalisering minimi, som är de muskler som drar fingertopparna i handflatorna när du gör en knytnäve.

Du gör inte behöver en professionell grepp verktyg för att förbättra din förkrossande styrka. Du kan stärka dina handflator och fingrar med dagligvaror och träningsutrustning. Drapera en handduk över en pull-up bar och hänga från den med böjda armar, wrap en runt en hantel, vrid ändarna och håll dem att utföra lockar. Sitt ner med en tidning och riva varje sida i hälften, skrynkling var och en till en boll med en hand. Var och en av dessa övningar kommer att förbättra din greppstyrka och göra det lättare att klättra repet under armén fysisk träning.
Proper Army Rope-Klättring Teknik

bästa praxis för Army rep-klättring är faktiskt rep-klättring, du kommer att kunna utöva alla nödvändiga muskler på en gång medan du arbetar på din teknik. Medan det finns ingen "one-size-fits-all"-tekniken, de flesta människor har möjlighet att kombinera övre och nedre kroppen styrka för att nå toppen och komma ner på ett säkert sätt. Använd benen för att driva dig uppåt i stället för att förlita sig enbart på armstyrka. Genom att fånga dinglande änden av repet mellan dina fötter och använder en fot som en plattform, kan du räta ut benen och nå längre upp repet. Häng med armarna, curl kroppen och greppa repet mellan fötterna igen, och när du står upp, kommer du ha fått flera vertikala inches.

När du kan nå toppen utan overtaxing kroppen , prova på att klättra repet iklädd ett vägt väst. Börja smått och öka vikten efter din förmåga. För att undvika skador inte lägga fler än 5 pounds per vecka. Addera