Hur att skapa en disposition för övningar

Fitness: Det är alltid i. Från heta Hollywood-organ, rivit sönder, muskulösa män, och svelte ledande damer, en perfekt bod aldrig går ur modet. Kostsamma personliga tränare håller kändisar på rätt spår, men inte alla har den lyxen. Chansen är stor att du behöver för att ta saken i egna händer med en skisserade träningsplan. En plan skapar struktur och ansvarsskyldighet. Att sätta det i svart och vitt, schemaläggning och att avsätta tid och göra en plan för spelet innebär att du är mer benägna att hålla med ett program. Instruktioner
1

skissar ut din tillgänglighet, märkning ned distraktion-fria dagar och tider du kan utöva. Gå bortom ditt arbete och hem schema och pröva din biologiska klocka. Kontrollera din temperatur på morgonen, lunchtid, klockan tre och vid middagstid, och märker de subtila temperaturökningar under hela dagen. För att få den största bang för din träning buck, överväga att utöva när din interna temp når sin höjdpunkt - oftast på eftermiddagen. Detta är det dags att ta tag i vikter eller slå löpbandet eftersom din kropp och muskler är förvärmd. Du får en större belöning från din träning, hela vägen från uppvärmning till nedvarvning.
2

schema två eller tre sessioner styrka per vecka och bygga muskler. Låt i minst en av dag vila mellan varje träningspass. Håll sessioner mellan 20 till 30 minuter. Också planera för 75 minuter av intensiv aerob träning, som en spin klass eller springa, eller 150 minuter av medelhög aerob träning, som en cykeltur eller promenad. Alternate aerob träning och dagar styrka. Också schemalägga i en vilodag.
3

Minns din uppvärmning och nedvarvning. Tränar kalla muskler kan leda till obehag och skada, sidelining din rutin innan det blir en sund vana. Schema i en fem-till 10-minuters uppvärmning och nedvarvning period. Fokusera på jogging eller simning till rev din puls. Sträck dina muskler svalna
4

Undersök din placering och utrustning:. Är du träna på ett gym eller i ditt hem? Kartlägg ditt gym. Få mysigt med maskinerna, testa hur de fungerar och hur de kan hjälpa dig att nå dina träningsmål. Arbeta med en personlig tränare, eller köpa din egen utrustning. I din logg, beskriva den utrustning du kommer att använda och de kroppsdelar som de målgrupper. Inkludera vikten, i tillämpliga fall, och set och reps. Notera varvtal, miles och lutning /nedgång för löpband och elliptiska
5

Gå ett gym, eller bygga en i hemmet gym med motion band -. Tillgängligt i prisvärda, rainbow-kodade spänningar. Run - på en cykelväg, löpband eller elliptisk - eller göra inomhus steg aerobics för cardio, och använda band för styrketräning. Planera veckans träningspass på en kalender eller i en tidskrift, notera deras frekvens. Bestäm hur ofta du loggar statistik som vikter eller joggade kilometer, sedan åta sig att göra så.