Arbeta ut dina yttre lår under graviditeten kan hjälpa till att bygga muskelmassa och hålla underkroppen ser tonas. Motion förbättrar också din cirkulationen, vilket förhindrar förstoppning, hemorrojder, åderbråck, benkramper och fotled svullnad. Motion ger dig energi att ta dig igenom dagen. Du kan också förbättra ditt humör och sömn genom att utöva regelbundet. Senaste, kan vara vältränad under graviditeten leder till kortare arbetskraft, färre medicinska ingrepp, och mindre utmattning under förlossningen.
Sittande Hip Abduction
sittande hip bortförande träningsmålen höften kidnappare muskler, som är ansvarig för att flytta benet ut åt sidan. Börja med att sitta på kidnappare maskinen med utsidan av benen inför dynorna. Justera maskinen så att dina ben är sida vid sida. Sitt med ryggen mot stolen och föra ut benen så långt som möjligt mot motståndet. Sedan långsamt föra benen tillbaka till utgångsläget. Utför denna övning åtta till 12 gånger för två till fyra uppsättningar. Exhale när de sätter ut benen och andas in när du föra dem tillbaka i. Addera ditt Side utfall
sidan utfall fungerar olika lägre kroppen muskler, inklusive sådana i dina yttre lår. För att initiera detta arbete, stå med fötterna sida vid sida och höftbredd. Steg åt höger och hålla din vikt genom din vänstra ben. Nästa, flytta din vikt på höger fot och böj höger knä. Böj tills din skenbenet är lodrätt mot golvet. Tryck sedan igenom din högra fot tills du är tillbaka till din ursprungliga position. Upprepa för det motsatta benet. Utför två till fyra uppsättningar av åtta till 12 utfall på varje sida. Andas in när du går ner och andas in när man går upp. Addera Stående Vägt Hip Abduction
stående viktade övningen hip bortförande är ett alternativt sätt att tona dina yttre lår. Börja med att stå med fötterna sida vid sida framför en stol eller järnväg med ett vägt manschett ansluten till en fotled. Håll i stolen eller järnväg för stöd eftersom graviditet kan påverka din balans. Långsamt upp din manschettförsett benet ut åt sidan medan du andas ut. Sedan långsamt föra benet tillbaka till utgångsläget samtidigt andas i. Upprepa denna rörelse åtta till 12 gånger på varje ben, och utför två till fyra set.
Varningar
Efter din första trimestern, undvik att utföra övningar på ryggen. Sluta träna och omedelbart kontakta din läkare om du upplever tillstånd såsom vaginal blödning, yrsel, andnöd, bröstsmärtor, kalv smärta eller svullnad, livmoderns sammandragningar, minskade fosterrörelser eller vaginal vätska läcker. Alltid utföra övningarna långsamt eftersom snabba rörelser kan orsaka påfrestningar på lederna och leda till skador. Senaste, stanna ordentligt släckt när du tränar för att undvika överhettning och uttorkning.