Det är inte ovanligt att uppleva ömhet eller obehag när du tränar. Detta inträffar ofta när du först börjar ett träningsprogram eller när du öka intensiteten i din träning. Den träningsvärk och stelhet som följer övningen är kroppens sätt att tala om att du har drivit dina muskler utanför sin komfortzon. Ta en vilodag är ett viktigt steg i kampen mot den ömhet, eftersom fortsatt att driva dina muskler när de redan ömma kommer bara göra saken värre. En vilodag kan ge en möjlighet att fokusera på andra ömhet strategier för att minska t.ex. kalla bad, massage och stretching.
Muskelåterhämtning
ta vilodagar är också viktigt Om du vill få muskelmassa och styrka. Samtidigt lyfta vikter och utföra andra övningar ger stimulans för tillväxt, behöver du vilodagar för att ge kroppen tid att reparera dina muskler för att öka styrka och muskelmassa. Motion stör kroppens förmåga att utföra viktiga återhämtning uppgifter, såsom styrketräning bryter ner muskelvävnad. På dina vilodagar, är denna muskel vävnad byggs upp igen. Behovet av vila finns på alla erfarenheter nivåer, American College of Sports Medicine konstaterar att även avancerade lyftare bör träna bara fyra till sex dagar per vecka
Förhindra överträning
.
Ta vilodagar bidrar till att säkerställa att du inte överbelasta din kropp och själ genom att försöka göra för mycket, för snabbt. Underlåtenhet att ta tillräckligt med lediga dagar kan leda till överträning, ett tillstånd där du kommer att känna dig trött, stressad och kan "bli deprimerad, eller förlora den konkurrenskraftiga lust och entusiasm", enligt Mark Jenkins, MD. Utövar ofta utan att ta vilodagar främjar frisättning av kortisol, den så kallade "stresshormon," och du får uppleva förändrade sömnmönster och en ökad mottaglighet för sjukdom. Genom att ta regelbundna vilodagar, kommer du minska dina chanser att uppleva ett tillstånd av överträning.
Bevara Kalorier
När du tränar, bränner kroppen kalorier du förbrukar till bränsle verksamheten. Men när man ständigt letar bränna kalorier under din träning, har din kropp inte något som man kan tanka återhämtning. Muskeltillväxt och återhämtning kräver näring från den mat du äter, och inte ta vilodagar kommer att beröva kroppen av förmågan att använda dessa näringsämnen. Frågan är särskilt viktig för dem som vill få muskelmassa, så du måste vara i ett kalori överskott för att få muskler. Detta kan vara svårt att åstadkomma om du bränner upp värdefulla kalorier varje dag med träning.