1
Värm upp inför en pushup workout eller testa med fem till 10 minuter av ljus konditionsträning - såsom jogging - följt av dynamiska sträckor. Swing armarna vågrätt i axelhöjd 10 gånger och sedan utföra Böjningssida genom att stå rakt, hålla underkroppen stilla och böja överkroppen så långt som möjligt till höger. Sträck vänster arm över huvudet och till höger när du böjer. Gör 10 repetitioner på varje sida.
2
Titta på demonstration av korrekt pushup formuläret strax innan provningen börjar. Ställ frågor om du inte helt förstår det rätt form eller om du är osäker på hur många armhävningar du måste fylla för att klara provet.
3
Börja APFT genom att utföra så många armhävningar som du kan på två minuter. När testet handledare säger, "Get in," läget själv nedåt på golvet med kroppen rak, armarna fullt utsträckta, handflatorna på golvet nedanför axlarna - eller sprida lite bredare - och fötterna inte mer än 12 inches isär.
4
Lyssna på "Go"-kommandot, sedan andas in när du sänker dig själv tills överarmarna är parallella med golvet eller en bit utanför. Andas ut när du pressar dig tillbaka upp till utgångsläget. Håll kroppen rak hela tiden och lås armbågarna på toppen av din rörelse. Bröstet behöver inte röra vid golvet, men om den gör det, du är inte tillåtet att studsa på bröstet.
5
Utför erforderliga antalet armhävningar för ditt kön och åldersgrupp. Om du är en 17 - till 21-årig man, till exempel, måste du utföra 35 armhävningar gör mål 50 poäng eller 42 armhävningar gör mål 60. Om du är mellan 52 och 56 år gamla, måste du göra 20 armhävningar gör mål 60 poäng.