pronator teres roterar din underarm så din handflata vänd uppåt eller nedåt. En typisk daglig användning av pronator teres vänder en skruvmejsel. De Pronator teres flexar också underarmen vid armbågen. Aktiviteter som golf, racket sport, rep eller bergsklättring och tyngdlyftning medföra betydande användning av Pronator teres.
Åskådare övningar
Sammansatta flera gemensamma övningar som engagerar din övre rygg, biceps och underarmar arbetar också Pronator teres. Dessa inkluderar kroppsvikt övningar såsom pullups, neutral-grepp pullups, reverse-grip pullups eller chinups och inverterade rader. Tyngdlyftning rörelser inkluderar böjd-över rader, enarmad rader, latsdrag och låga rader remskiva. Biceps övningar såsom skivstång och hantlar lockar arbetar också dina Pronator teres.
Isolering övningar
Stärk dina Pronator teres med en isolering övning som innebär att rotera din underarm . Fatta en hantel med tummen mot den inre ytan. Sitt på en bänk eller stol, böj armen och placera överarmen på ryggstödet med tummen uppåt. Rotera hantel så tummen är vänd nedåt, sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa för önskat antal repetitioner och sedan slå armarna.
Sträcker
Överanvändning av underarmen kan förtjocka Pronator teres och få den att komprimera den mediala nerv som ligger nedanför. Enligt Institutet för Integrativ Healthcare Studies, kan detta orsaka pronator teres syndrom som manifesteras i underarmen, handleden och hand smärta. Stretching övningar kan ge viss lättnad. Att sträcka Pronator teres och andra muskler underarmen, förlänga din högra arm framför dig med handflatan vänd nedåt. Ta din högra hand med vänster hand och dra försiktigt nedåt tills handflatan är vänd mot dig. Du ska känna en sträcka på övre underarmen. Håll och räkna till fem. Nästa, rotera din underarm så att handflatan är vänd uppåt. Grab och drar handen nedåt tills handflatan är vänd utåt. Du ska känna en sträcka på din inre underarmen. Håll och räkna till fem. Byt vapen och upprepa.