mål hjärtfrekvens intervall, eller THRR, är området en individ behöver för att arbeta inom för konditionsträning att ske. För att bestämma din THRR, subtrahera din ålder från 220. Den American College of Sports Medicine rekommenderar vistas inom ett intervall på 50 till 85 procent av din THRR. Till exempel, multiplicera din THRR med .55 för att uppnå en 55 procent intensitetsnivå. Addera hur många gånger kontrollerar pulsen
aerobics och Fitness Association of America rekommenderar kontrollera pulsen minst tre olika tillfällen under en övning klass: Fem minuter efter början av aerob träning, vid slutförandet av den mest intensiva delen av övningen och i slutet av ditt inlägg-träning nedvarvning
<. br>
Var kontrollerar pulsen
De vanligaste platserna att kolla din puls är på din radialartären webbplats, eller handleden, och halspulsådern webbplats, eller halsen. Placera pek-och långfingret på dessa platser och tryck ordentligt tills du hittar en puls. Undvik att använda tummen, eftersom det har en puls av sin egen och kan påverka en exakt räkning.
Betygsätt av upplevd ansträngning
Graden av upplevd ansträngning är ett annat sätt att övervaka din träningsintensitet. Denna metod kräver att uppmärksamma hur du känner, kontra kontrollera din puls. Med andra ord, kan du bestämma hur du känner på en skala från 1 till 10, där 1 betyder att du må bra och 10 betyder att du är helt utmattad. Denna metod är oftast att föredra för dem som har svårt att kontrollera sin puls, eller de på mediciner som reglerar deras hjärtfrekvens.