Kalorier bränns i vila Vs. Övning

Om du försöker gå ner i vikt, kan du frestas att äta en hälsosammare kost istället rev upp din träning. Och medan kost är viktigt, kommer enbart diet inte bränna de extra kalorierna snabbt. Din kropp bränner kalorier även när du sover, och ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier du bränner i vila. Det mest effektiva sättet att bränna de extra kalorierna som så småningom kommer att leda till viktminskning är genom aerob träning, som promenader, cykling och simning, enligt MayoClinic.com. Kaloriförbränning Vila
p Om du förblir i vila i en timme - sitter och utför liten eller ingen aktivitet - du bränner cirka 50 kalorier om du väger 125 pounds, ca 60 kalorier om du väger 155 pounds och 70 kalorier om du väger 185 pounds. Detta är bara något högre än de brända kalorier medan du sover i en timme -. 40 kalorier om du väger 125 pounds, 50 kalorier om du väger 155 pounds och 60 kalorier om du väger 185 pounds
Kalorier Bränt Utföra måttlig motion

Kaloriförbrukning under träningspasset varierar med nivån på intensiteten och typen av utförda träningstiden. För en timmes rask promenad eller jogging, kommer du att bränna cirka 360 kalorier om du väger 125 pounds, ca 450 kalorier om du väger 155 pounds och 530 kalorier om du väger 185 pounds. Om du cyklar i måttlig takt i en timme, kommer du att bränna cirka 420 kalorier om du väger 125 pounds, 520 kalorier om du väger 155 pounds och 620 kalorier om du väger 185 pounds.

Kaloriförbränning Utföra kraftig motion

Om du kan köra i en takt av 6 mph under en timme - en 10-minuters mil - du bränner cirka 600 kalorier om du väger 125 pounds, 740 kalorier om du väger 155 pounds och 890 kalorier om du väger 185 pounds. Om du cyklar på en kraftig takt på mellan 16 och 19 km /h, kommer du att bränna 720 kalorier om du väger 125 pounds, 890 kalorier om du väger 155 pounds och 1070 kalorier om du väger 185 pounds.

träningsintensitet

Mer intensiv motion betyder mer brända kalorier. För att avgöra hur hårt du tränar, prova "talk test", som rekommenderas av presidentens Council on Fitness, Sport & Nutrition. Om du kan tala flera meningar utan stora svårigheter, du tränar på en lätt till måttlig takt. Om det är svårt att få mer än ett par ord ut, har du nått en kraftig aktivitet. Beroende på din ämnesomsättning
Överväganden

, kan du fortsätta att bränna kalorier efter träningen - ibland till och med 14 timmar senare, enligt en 2011 American College of Sports Medicine artikeln. De kalorier som du bränner utför olika aktiviteter beror också på din längd, vikt, kön, kroppssammansättning och kondition. Att utveckla en kalori-bränning motion plan som uppfyller kroppens behov, tala med din läkare eller tränare.