Vad är skillnaden i Regelbundna & Close Grip Armhävningar?

Armhävningar är en enkel och effektiv kroppsvikt övning som du kan lägga till någon fitness regimen, oavsett om du arbetar i gymmet eller hemma. Genom att göra en liten justering till positionen för dina händer från ett brett grepp för en nära grepp, kan du helt ändra pushup mål muskeln. Regelbunden Pushup Form

att utföra en vanlig pushup, börjar i planka position med tårna och händer röra marken, armarna utsträckta och låst och din kropp i en rak linje från huvudet till hälarna. Spänn magmusklerna och böj armarna att börja sänka kroppen mot golvet. När du sänker dig själv, bör armbågarna peka bort från din torso. Återgå till planka position för att avsluta din första rep.
Regular Pushup Muskler

Målet muskeln av en vanlig pushup är sternal huvudet på din pectoralis major muskeln på varje sida av din torso. Dessa muskler är mer allmänt känd som dina bröstmusklerna, pecs eller helt enkelt dina bröstmuskler. Även dina pecs är övningen mål muskler, andra muskler inklusive dina deltoids, triceps, biceps, mage, obliques, fyrhjulingar och Erector spinae hjälpa alla rörelsen.
Close-grepp Pushup Form

veta hur man utför en vanlig pushup gör att byta till en nära-grepp pushup lätt, eftersom de två övningarna är likartade förutom positionen för dina händer. Börja i planka position som om du förbereder att utföra en vanlig pushup, men istället för att placera händerna bredvid dina axlar, böj armarna och flytta dina händer något under bröstet. Placera dina händer så att dina två pekfingrar och två tummar pekas något mot varandra, vilket skapar en diamant form mellan händerna. Kontrakt din kärna och böj armbågarna för att sänka din kropp. Under denna rörelse, bör armbågarna peka bort från din torso och vara ungefär i linje med basen i dina händer. Återgå till plankan kan fullfölja ett rep.
Close-grip Pushup Muskler

Genom att göra en liten förändring till positionen för dina händer, vänder det nära-grepp pushup en annan muskel. Den nära-grepp variation målsättningar dina triceps, som är de muskler som ligger på den övre baksidan av varje av dina armar, kör ungefär från axeln till armbågen. De muskler som hjälper rörelsen inkluderar dina pecs, deltoids, biceps, mage, obliques och fyrhjulingar

Referenser
  ExRx.net:. Push-up
  ExRx.net: Close Grip Push-up
  ExRx.net: pectoralis major (Sternal Head) katalog   ExRx.net: Triceps brachii
  amerikanska rådet på övning: Push-up
  Form: Triceps Push-up
Resources
  Män Fitness: Bulk Up utan att lyfta ett Vikt