Idrottare använda kabeln trä-chop motion för att stärka kärnan muskler och förbättra sin hastighet av kraft produktion. Eftersom den här övningen kommer att uttömma dina djupa magmusklerna, som skyddar din ryggrad, se till att göra din kabel trä-mandelmassa under de senare stadierna av ett träningspass. Träet-chop övning är utformad så att armarna överföra kraft diagonalt genom din torso. Även om du kan använda en medicin boll eller hantlar för att göra övningen, ger kabeln versionen konstant spänning hela utbudet av rörelsen. Du kan använda en rad olika ämnen, allt från stående till knästående. Om du knäböja, kan du isolera din kärna i högre grad eftersom benen är inte längre involverad i rörelsen. Att
Steg-för-steg-Performance Guide
utför trä-chop motion, fäster ett rep handtag till den höga remskivan av en kabel maskin. Stå en armlängds avstånd och i sidled till maskinen med fötterna något bredare än axelbrett avstånd. Räckvidd upp till greppa handtaget med båda händerna och armarna fullt utsträckta. I en vätska och kontrollerad rörelse, dra i handtaget över din kropp och rotera överkroppen. Rita handtaget på utsidan knäet (den ena längre bort från maskinen) samtidigt snurra på bollen på insidan foten och böja knäna. Sakta tillbaka till utgångsläget. Utför 10 till 20 reps och upprepa på andra sidan. Håll dina abs kontrakterade under hela övningen.
Variationer
Istället för att dra ner vikten, kan du göra en omvänd trä-chop motion på kabel maskin och lyfta upp vikten. Fäst repet handtaget till en låg trissa. Använd samma hållning, arm och bål positionering och formulär som du skulle för den vanliga trä-chop motion, förutom att när du tar tag i handtagen, kommer de att vara nere låg. Eftersom du lyfter lasten och motverka gravitationen, kommer det att bli svårare att göra dina rörelser. För ett utmanande variation och en total ab workout, kan du göra diagonala trä kotletter, där din hackning rörelse går i "varje handlingslinje" och inte bara från axel till knä eller vice versa. Istället, dra handtaget till dina axlar, midja och vrister.
Tips
Undvik att böja armarna eftersom detta kommer att rekrytera dina axlar, triceps och rygg för att göra arbetet . Om du använder armarna för att dra ner vikten, är din kärna fungerar inte så svårt. Håll armarna rakt som om de är handtaget av en yxa. Försök att inte vifta med armarna eller rita vikt över din kropp utan en trunk rotation. Så länge du vrida i midjan, kommer armarna stannar framför dig. Inte genväg inte utbudet av rörelse av övningen. När du når upp, göra en fullständig rotation av bålen. På den nedåtgående trend, böj knäna så att du kan nå hela vägen till din motsatta knäet.