Kännetecken för Anaerob Motion

Anaerob träning innebär korta skurar av intensiv aktivitet som tävlar, hoppa eller lyfta tunga vikter. Anaerob träning använder lagrade glykogen för att producera energi i motsats till det syre som används för att producera energi under aerob träning. Anaerob träning ger många fördelar såsom snabbare pass, ökad kalori-och fettförbränning, och ökad styrka, snabbhet och uthållighet. Anaerob träning bör betraktas som en komponent i ett komplett träningsprogram som alternerar mellan aerob träning och anaerob träning. Definition

Anaerob träning kommer från någon kort skur av intensiv fysisk aktivitet som använder glykogen för att producera energi i stället för syre. Använda glykogen i musklerna orsakar mer utsläpp av mjölksyra än aerob träning, vilket gör att dina muskler mer ont. Typiska anaeroba aktiviteter inkluderar tävlar, styrketräning, gymnastik och isometriska övningar. Anaerob träning ger fortsatt kaloriförbränning efter träning som din kropp fungerar för att avlägsna mjölksyra bygga upp och reparera skadad muskelvävnad, höja din ämnesomsättning.
Anaerob energi System
Förstå

hur din kropp producerar energi när du tränar hjälper dig att förstå hur du ska justera din träning för att undvika överdriven trötthet. Anaerob träning är man först på energi från ATP, adenosintrifosfat, som dina muskler butik och fungerar utan syre för att producera ca 12 sekunder av maximal energi. Därefter bygger din kropp på glukos cirkulerar i blodet eller lagras i musklerna som glykogen för att producera ytterligare 30 sekunder av måttlig energi. När du har förbrukat din ATP och glykogen, växlar kroppen till aerob energi, att förlita sig på syre för att producera en lång period av låg-energi produktion.
Fördelar

Anaerob träning ger många fördelar som aerob träning inte kan matcha. Samtidigt som den erbjuder samma ökning i uthållighet och uthållighet, kan anaerob träning ökar även din hastighet och styrka. Medan aerob träning kan bränna fett och kalorier, kan det också bränna bort muskler under långa cardio sessioner. Anaerob träning, dock bränner mer övergripande kalorier och fett samtidigt bidra till att upprätthålla och bygga muskler. Anaerob träning fortsätter också att bränna fett och kalorier efter träningen för att avlägsna mjölksyra, fylla ATP och glykogen, och bygga muskler.
Överväganden

Alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar någon form av träningsprogram, inklusive en anaerob träning rutin. Anaerob träning kräver korta skurar av intensiv aktivitet, så det är viktigt att värma upp först, vilket hjälper dig att undvika skador. Ät kolhydrater och protein till bränsle din träning, och sedan fylla på dina glykogen butiker efteråt att underlätta återhämtningen och förhindra kvardröjande trötthet.