många övningar faller i bilaterala kategorin, inklusive pullups, armhävningar, knäböj och bänkpress, eftersom båda sidor av kroppen arbetar unisont. Den skivstång är en del av utrustningen som spelar in med alla bilaterala övningar som använder fria vikter. Detta inkluderar en hel del övningar som har stått sig genom tiderna, däribland skivstångscurl, overhead pressar och marklyft.
Fördelar
Enligt en studie som publicerades i Skandinaviskt "Acta Physiologica" Journal, deltagare i en bilateral övning studie visade en större ökning i styrka när de utförde dem, jämfört med unilaterala övningar. Dessutom bilaterala ben övningar fungerar din kärna muskler hårdare än ensidiga övningar.
Muskulös Obalanser
Du måste balansera din kropp när du tränar. En nackdel med bilaterala övningar spelar in när du har en muskulär obalans. Till exempel, när de utför skivstångscurl, desto starkare armen kompensera för den svagare armen. Om du fortsätter curling en skivstång varje dag, kommer armarna vara ur balans. På denna punkt måste du flytta bort från de bilaterala övningar för att öka styrkan i en kroppsdel. Addera Korrigering Muskulös Obalanser
Balansera båda sidorna av din kropp behöver byta redskap och utföra ensidiga övningar. Detta innebär att du byter till singel-arm hantel lockar stället för att utföra bilaterala skivstångscurl, eller byta från det bilaterala rutan knäböj den enbenta kanna knäböj. Vid användning av ensidiga övningar för att öka styrka, utföra övningen med den svagare kroppsdel och göra samma antal reps och vikt som med den starkare armen. Detta tillåter den svagare muskeln att komma ikapp utan att öka styrkan i den andra.