Pressa ut några uppsättningar av knäböj samtidigt vika din färska tvätt. Håll din tvättkorg på golvet och stå bredvid den. Sätta sig på huk och plocka upp en bit av tvätt före lyft tillbaka till stående läge. Vik objektet och placera den i en hög på sängen eller byrå. Sedan, sätta sig på huk och plocka upp nästa objekt. Fortsätt tills alla dina kläder är vikta. Ta steget svårare genom att ändra din hållning var 10 repetitioner. Börja med fötterna på höften bredd och sedan flytta dem bredare än dina axlar. Eller börja med tårna pekande framåt och sedan vinkla dem något utåt eller inåt för att rikta olika muskler. Addera Kalv Höjer
Du kan antingen göra vadpress på egen hand eller kombinera dem med knäböj. För att göra dem på egen hand, vila tvättkorg i soffan, eller sängen - någonstans som är lätt att nå samtidigt i en stående position. Medan vika kläder, gör vadpress med fötterna på höftbredd. Gör tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner, vila i cirka 20 sekunder mellan seten. Eftersom dina händer kommer att vara upptagen och du kommer inte att kunna hålla fast vid någonting, ska du också använda din kärna muskler för att hålla balansen. Öka intensiteten genom att lyfta ena foten från marken och göra enbent vadpress.
Buken arbete
Även om det inte är lätt att göra traditionella magövningar medan fällbara tvätt, kan du ändra vissa drag att rikta dina magmuskler. Sitt på golvet med böjda knän och fötterna på golvet. Placera din tvättkorg ca 2 meter bakom dig på din vänstra sida. Samtidigt hålla ryggen rak och bålen vänd framåt, gångjärn bakåt på höfterna för att sänka din torso mot tvättkorgen. Nå tillbaka med vänster hand för att ta tag i ett klädesplagg. Gångjärn tillbaka upp på höfterna för att få dig tillbaka i en sittande ställning. Vik objektet och placera den på golvet med fötterna. Fortsätt tills alla kläder är vikta, byter tvättkorgen på höger sida ungefär halvvägs igenom.
Högintensiva intervall
p Om du försöker pressa en intensiv träning i ditt hushållsarbete tid, närmar din tvätt plikt med en annan uppfattning. Hellre än att utöva medan vika kläder, använd den vikbara tid som din mini vila session. Gör 30 sekunder vardera av jumping jacks, utfall och armhävningar på din högsta intensitet, vila bara 10 sekunder mellan varje set. Sedan, vika tvätt i 30 sekunder samtidigt föra din andnings-och hjärtfrekvens tillbaka till det normala. Upprepa hela cykeln minst tre gånger - du kan antingen göra samma tre övningar eller slå upp det med varje set Addera
.