Päron är inte bara stor på botten, de är smala på toppen. Övningar såsom flyes, armhävningar och pressar bänk bygga pectoralis major muskler i bröstet och den främre eller främre, deltoids i dina axlar. För att göra dina axlar verkar bredare, också arbeta dina laterala deltoids med overhead pressar eller laterala höjningar. Tänk på att arbeta dessa muskler utan lika arbetar din bakre, eller tillbaka, kommer deltoids orsaka dina axlar till runda, vilket motverkar syftet. Motverka detta med omvänd flyes eller böjd-över rader med armbågarna ut och se till att sträcka dina pecs tätt genom att lyfta dina raka armar ut åt sidan och trycka dem tillbaka.
Hip Abduction
kallas ibland "yttre lår" övningar, hip kidnappningar faktiskt arbetar högre gluteus medius och gluteus minimus muskler som kan ge dina höfter en stramare utseende. Dessa övningar kommer att placera motstånd på din yttre benet område genom att trycka eller lyfta benet bort från kroppen. Du kan göra detta med bortförande maskiner på ditt gym, en kabel maskin med remskiva set låg. Du kan också ligga på din sida, med bara din kroppsvikt eller lägga till motstånd med ett band eller hantel placeras mot din yttre lår. Som motvikt till kidnappningar, måste du också göra adductions, vilket innebär att klämma ihop benen mot motstånd.
Rumpa och lår
Du kan spara tid genom att arbeta din lår och bakänden av dina päron kropp - gluteus maximus - samtidigt. Benpress, knäböj och utfall alla arbeta quadriceps på framsidan av låren, hamstrings baktill och din gluteus maximus. Du kan också arbeta dessa muskler separat med ben förlängningar för dina fyrhjulingar, kramar bencurl för dina hamstrings och enkel rumpa. För en extra utmaning, prova en back-liggande hip förlängning. Detta är en kombination av lyft till en bro läge medan samtidigt lyfta ett rakt ben tills den är ungefär parallell med den motsatta låret. Denna övning ger den extra fördelen av att arbeta din kärna. Addera Abs
Vissa människor förknippar sin päronformade med svag "lägre abs" och koncentrera sig på övningar som benlyft . I verkligheten finns det inget som heter nedre magmuskler. Din rectus abdominis rinner ner i mitten av din torso, med början strax under revbenen, och det är allt en muskel. Benlyft och liknande övningar som faktiskt arbetar främst på dina höftböjarmuskelaturen. Det betyder inte att du inte kan dra åt magen, du måste bara jobba på hela muskeln på en gång med övningar som situps, crunches och plankor - fram och tillbaka. Gradvis öka utmaningen för dina situps och crunches genom att flytta från en plan yta till en boll och sedan till ett minskat bänk. Också prova omvänd crunches som involverar curling bäckenet upp. Du kan göra dessa på en matta, en nedgång bänk med benen nedåt eller i en kaptenens stol. Kaptenens stol är bäst om du har några lägre tillbaka frågor.