Steady-state konditionsträning som jogging sätta dig i 60 till 70 procent pulszon. För att få nytta av anaerob konditionering, måste du driva din puls till över 80 procent av sin maximala. Elitidrottare och extremt vältränade personer kan pressa sig in i den röda linjen zon på 90 procent, men det är farligt för de flesta människor.
Energikälla
Vilken energi- producerar systemet kroppen använder beror helt på din puls. Mindre intensiv aeroba övningar leda till att du förbrukar syre som huvudsaklig energikälla. Mer intensiv anaerob övningar få dig att konsumera glykogen, som lagras i muskelvävnaden. En biprodukt av förbränningen glykogen är mjölksyra, som byggs upp i muskelvävnad och gör det svårt att upprätthålla intensiv träning under långa tidsperioder.
Fördelar
Bara för att du inte kan träna så länge i den anaeroba zonen som du kan i den aeroba zonen betyder inte att det inte finns fördelar med att pressa sig själv. Intervallträning, inklusive spurter, Spänst och snabba sporter resulterar i konsumtionen av höga antalet kalorier utan att förlora muskelmassa. Träning i den anaeroba hjärtat zonen gör att du kan bränna fett under och efter träningen när du bygger styrka och muskulär uthållighet.
Överväganden
anaerob konditionering har flera nackdelar. På grund av sin intensiva natur, kan utbildningen i den anaeroba zonen vara stressande. Pushing din nära hjärtfrekvensen till sitt maximum är inte något som bör göras lätt. Eftersom dina muskler arbeta hårt under anaerob träning, kan du inte göra dem så ofta som aerob träning. Undvik att göra intervallpass och andra högintensiva övningar på varandra följande dagar.