Motion för seniorer

Motion blir allt viktigare med åldern. I själva verket är motion en av de bästa förebyggande strategier seniorer kan vidta för att hålla sig frisk och undvika sjukdom, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Seniorer som utövar rapport färre värk och smärta och mer energi jämfört med seniorer som är stillasittande. Motion kan också behålla eller förbättra den kognitiva funktionen och emotionella välbefinnande seniorer. Motion behöver inte vara ansträngande eller lång för att vara välgörande. CDC säger även en 10-minuters promenad räknas som motion. Däremot går det mer 10-minuters du tar, desto bättre kommer du att känna. Hur mycket exerise bör seniorer få?

För optimal hälsa, bör vuxna 65 år och äldre som är relativt friska, utan några begränsande hygienkrav, syftar till att få så mycket träning som yngre vuxna, föreslår CDC. Det innebär cirka 150 minuter per vecka - eller två och en halv timme - av kombinerad aerob aktivitet och muskel-stärkande träning. Men du kan bryta upp. En rask promenad runt kvarteret, utövar tungt trädgårdsarbete, yoga och lätt tyngdlyftning alla räknas. CDC säger att sparka upp till fem timmar för ännu större hälsovinster. Även pensionärer med kroniska sjukdomar, som artrit och hjärtsjukdomar, bör utöva, men endast under överinseende och vägledning av sin läkare.
Motion förbättrar minnet och humör

Glömska, sömnlöshet och känsla blå är vanliga symtom på ålder - men de behöver inte vara. Forskning visar att motion kan hjälpa. Eftersom människor ålder, områden av hjärnan som styr inlärning och minne, som är förknippade med åldersrelaterade sjukdomar som Alzheimers och demens, börjar krympa. Forskare från Brown University Alpert Medical School och Rhode Island Hospital finner att regelbunden, måttlig aerob träning kan stimulera kemiska förändringar i hjärnan hos äldre att producera nya neurala kopplingar som positivt påverkar kognitiv hälsa, särskilt minne. I studien av 120 seniorer, gick visat sig vara den mest gynnsamma aktivitet jämfört med andra typer av motion. Seniorer som tränar är också mindre benägna att känna sig deprimerad och har lättare att somna, enligt studier som citeras av CDC.
Motion Förebygger och förbättrar Kronisk

Disease
Många seniorer undvika träning eftersom det gör ont. Men hälsa förespråkar säga att det är desto större anledning att få flytta. Motion kan faktiskt förbättra smärtsamma hygienkrav i det långa loppet. Till exempel såg forskare vid Tufts University en 43 procent minskning av smärta hos äldre med måttlig till svår knä artrit som deltog i ett styrketräningsprogram. En annan studie vid Tufts om artros pensionärer såg även tydliga förbättringar i fysisk funktion och smärta när de praktiserade tai chi, en serie mjuka rörelser baserat på kinesisk kampsport. Motion kan också ha en djupgående och positiv effekt på äldre med diabetes. Studier som citeras av CDC fann att äldre som deltog i ett styrketräningsprogram kunde kontrollera sina blodsockervärden på ett sätt som var jämförbart med att ta diabetesmedicin.
Motion Ökar styrka och Independance

Seniorer som tränar är starkare, mer balanserad och mer flexibel, vilket innebär att de är mindre benägna att falla och kan utföra fler aktiviteter på egen hand jämfört med pensionärer som inte motionerar. En Nya Zeeland studie visade att kvinnor i åldern 80 år och äldre som deltog i en enkel styrka och balans rutin faktiskt minskat deras antal sjunker med 40 procent. Resistance träning kan också avsevärt regenerera senior muskelvävnad och öka styrka mätbart, enligt en studie från Buck institutet för forskning om åldrande. Efter sex månaders träning två gånger i veckan, ökade de äldre styrka med 50 procent. Och konditionsträning vänder minskad aerob kapacitet, vilket är typiskt för äldre stillasittande vuxna. Ökad aerob kapacitet ökar funktionellt oberoende och förmåga att njuta av aktiviteter under längre tid, enligt studier som utförts av National Institutes of Health.

Referenser