p Det är ett syfte med varje övning, och dina fysiska behov bestämma rätt utbildning källan och metoder. Människor med allvarliga hälsoproblem bör först diskutera ett träningsprogram med sin vårdgivare. För specifika fysiska problem, kan din läkare ordinera särskilda övningar från en sjukgymnast. Annars är ett besök på en utbildad fitness coach är det bästa sättet att bedöma dina styrkor och svagheter och hur motion kan hjälpa. Ärlig självinsikt om dina begränsningar är lika viktigt som att veta vad man ska jobba på.
Sätt upp realistiska mål
När du och din tränare avgöra var att koncentrera dina ansträngningar , kan målen sättas. Det är viktigt att de är realistiska, uppnåbara och mätbara. Ibland alltför mycket som förväntas av motion, och det är nedslående när målen inte överensstämmer med verkligheten, oavsett hur hårt du jobbar på det. Sätt mål stegvis och träna någorlunda. Till exempel kanske du vill hamstrings i din ungdom i en vecka, men det är ett orealistiskt mål som kan orsaka allvarliga skador. Motion är långt mer effektiv och givande när du utmana dig själv och arbeta rimligen att nå dina mål, men ödmjuka de kan vara. Addera ditt arbete på balans, flexibilitet och styrka
Fokus på tre områden för att få mesta möjliga nytta av träning. Genom att finslipa ditt balanssinne, minskar du risken för att ta en dålig höst, en av de främsta orsakerna till skador bland äldre vuxna. Stretching övningar gör oss mer flexibel och förebygga skador. Sträcker också bidra till att minska inflammation och smärta. Sarcopenia är den normala förlusten av muskelmassa på grund av åldersrelaterade förändringar i kroppen. Motion kan träna muskelgrupper för att komplettera varandra, bibehållen styrka. Ett starkare, bättre balanserad och mer flexibel kropp bidrar till att göra dig tryggare och mår bättre.
Följa din utveckling och vara motiverad
Monitoring
betyder inte att hemsöka över pund, procentsatser och siffror. Din kropp är oftast din bästa guide. Om du känner smärta - någonstans - inte driva det vidare. I början, se några övningar du börjar ha mätbara mål. Att ha en uppfattning om dina framsteg vid varje given tidpunkt tjänar till att belöna dina ansträngningar, hålla dig motiverad och bestämmer vidareutbildning.