En vanlig push-up med händerna placerade precis något bredare än dina axlar engagerar dina triceps som assistors, men de flesta av de tunga lyft faller till dina bröstmuskler. Close-Grip armhävningar, ibland kallas diamant armhävningar eftersom du placerar dina händer tillsammans så att dina pekfingrarna och tummarna bildar en diamant form, också arbeta dina bröstmuskler. Men i denna diamant läge, växlar tyngdpunkten med dina triceps blir målet och dina pecs egenskap assistors. Om du försöker diamant och det är för svårt, börja med en modifierad diamant push-up på dina knän. Om du vill ha mer av en utmaning, prova att placera båda händerna på en medicin boll. Tricket är att försöka hålla armbågarna in mot kroppen.
Bänkpress
Din klassisk bänkpress är en annan övning som kan modifieras för att rikta dina triceps. Liksom push-up, riktar standarden bredare bröst-press grepp dina bröstmuskler. Att föra händerna till axelbredd förändrar betoning på triceps. Du kan använda en något-närmare-än-axelbrett grepp, kan dock för nära att baren mindre stabil och kan begränsa utbudet av rörelse. När du utför flytten, hålla armbågarna nära kroppen i stället ut till dina sidor. Eftersom denna övning använder färre och mindre muskler än bänkpress, försök inte att göra detta med samma vikt du normalt tryck. Börja med något mycket lägre tills du vet vad du kan hantera.
Avvisad Cable Motion
Du kan ha arbetat triceps i ett överböjda position med en kabel maskin och baren eller rep kvarstad och remskiva satt högt. För mer utmaning, ställ in trissan låg och ligger på ett minskat bänk med huvudet mot remskivan, vilket tvingade dig att arbeta mot tyngdkraften. Att hålla stången eller linan tydlig i ditt huvud kommer att kräva att du trycker armbågarna tillbaka något när du använder en overhand grepp när dina armbågar är böjda. Som du förlänga dina armar, dra armbågarna framåt tills de är i linje med dina axlar. Som med alla mer utmanande övning, börja med en lägre vikt tills du är säker på att du kan köra den på rätt sätt.
Dip alternativ
Du har säkert provat triceps dips med båda händerna bakom dig på en bänk eller på barr. För en annan typ av kroppsvikt övning, prova en nära-grepp typ push-up mot en bar. Använd en vikt rack eller Smith maskin och lägga ribban vid någon punkt lägre än bröstet. Börja med händerna på stången och armarna utsträckta med din kropp i en planka eller push-up ställning, sedan sänka dig mot baren. För en riktig utmaning, om ditt gym kommer att tillåta det, skjuta rep eller remmar från baren så att du kan hålla en ände i varje hand och utför en liknande drag. Självklart är den viktigaste delen av att undvika skador med dessa övningar gör att din utrustning är säker och stark nog att hålla dig.