1
värma upp genom att promenera eller jogga i 10 minuter.
2
Gör det breda ben kors och tvärs. Ligg på rygg på en matta. Placera en kudde mellan låren och lyft benen upp i luften. Sätt händerna bakom huvudet. Lyft ditt huvud och axlar från golvet och ta med din vänstra armbåge mot ditt högra ben. Återvänd tillbaka till mitten. Gör 20 repetitioner upprepa sedan övningen på den andra sidan, att föra din högra armbåge mot vänster ben. Gör 20 repetitioner på denna sida också.
3
Utför walk-out. Få in en push-up position. Spänn dina magmuskler. Flytta händerna ut något bredare än dina axlar sedan fortsätta att gå utåt med händerna så långt du kan utan att falla. Promenad tillbaka till utgångsläget med händerna. Upprepa 12 gånger.
4
Slutför bergsbestigare. Placera händerna på en bänk och gå ut benen tills din kropp är i en diagonal linje. Spänn dina magmuskler. Böj höger knä och föra den mot bröstet. Sänk ner den igen. Upprepa 20 gånger på varje sida.
5
Gör luften cykeln. Ligg på rygg på en matta. Lyft benen så att dina vader är parallella med golvet och knäna är böjda 90 grader. Placera händerna bakom huvudet. Lyft ditt huvud och axlar från golvet. Ta med din vänstra armbåge mot ditt högra knä när du tar din högra knä mot vänster armbåge. Sedan tillbaka till utgångsläget och ta med din högra armbåge mot vänster knä när du tar vänster knä mot höger armbåge. Upprepa 15 gånger alternerande sidor som om att cykla.
6
Nedkylning av promenader eller jogga i 10 minuter.
7
Förlora extra kroppsfett så att din sex- pack är faktiskt sett och inte begravdes av ett fettlager. Minska ditt dagliga kaloriintag så att du har ett underskott på 500 kalorier per dag för att förlora ungefär ett halvt kilo fett per vecka. En kalori underskott uppstår när du bränner mer kalorier som du förbrukar. Utföra hjärt minst 30 minuter varje dag för att bränna kalorier och uppnå kalori underskott för att förlora extra fett. Addera