Hur man kan förbättra en Weighted Chin-up

Chin-ups är en utmärkt förening kroppsvikt övning som kan göras ännu mer utmanande med extra vikt. Oavsett om du använder en vikt bälte, en vägd ryggsäck eller gå old-school och hålla en hantel mellan fötterna när du lyfter, ger den extra vikten ett effektivt sätt att bygga styrka i dina biceps och övre rygg. Även om det är vanligt att träffa en chin-up platå, det finns en mängd olika tekniker som du kan använda för att öka ditt antal reps eller hur mycket vikt du kan bära. Instruktioner
1

Öka din greppstyrka. En starkare grepp kan göra en stor skillnad i både antalet reps du kan göra och hur mycket extra vikt du kan bära. Du kan öka din greppstyrka med knoge armhävningar, tunga handtag hantlar och specialiserad grepp utrustning.
2

Undvik träning att misslyckas. Varje chin-up rep du gör ska göras med rätt teknik och snabbhet. Ofta när du försöker dra dig upp "bara en gång till," formuläret går sönder. När detta händer, får dina biceps, rygg och muskler axeln inte full nytta av en riktig rep, och du kan även anstränga ligament. Utför varje haka upp långsamt och med rätt teknik - speciellt när du bär extra vikt - och undvik genvägar såsom att föra upp knäna mot bröstet eller avrundning din rygg och axlar när du drar upp
. 3

Låt din kropp tillräcklig återhämtning mellan seten. Generellt bör du vila i tre till fem minuter mellan chin-up set för att låta dina muskler att återhämta sig. Med tiden bör du kunna öka antalet repetitioner per set tills du kan slå ut tio eller ens tjugo chin-ups i en enda uppsättning.
4

Stagger din träning. Gör ett stort antal chin-up sessioner för en månad, sedan skala tillbaka dramatiskt nästa. Till exempel, om du utfört fyra eller fem chin-up pass per vecka under en månad, skulle ni följa upp det nästa månad med bara en session i veckan. Den minskade arbetsbelastning och ytterligare återhämtning tid kan resultera i förbättrad prestanda.