Ballet stången och ute arbete kommer att hjälpa dig att utveckla balans genom att lära korrekt placering i rörelser som skikt och arabesker, och genom att alltid arbeta båda sidor av kroppen. Men du behöver inte en dansstudio att förbättra din balans. Prova något så enkelt som enstaka övningar ben balans - stå på en fot, händerna på höfterna och böj nonsupporting benet tillbaka vid knät. Håll positionen och räkna till 30, sedan utvidga den lyfta benet framåt utan att borsta marken. Öka upprepningar som din balans stödben, och alltid göra båda sidor. Om du är bergfast, utmana dig själv genom att stå på en kudde eller marknära balansbommen, eller utföra rörelser med armarna utsträckta fullt overhead. Addera Appalachian Abs
Modern dans pionjär Martha Graham centrerad hennes koreografi och hennes utbildning kring andedräkt. Hon använde inandning och utandning för att utveckla ett kontrakt och släpper stil rörlighet som stärkte mage och mellangärde. Denna kontroll får hennes dansare för att förhöja en spänning mellan motsatta krafter som de balanserade för långa pauser på skarpt vinklade bitar av landskap i danser som mästerverk, "Appalachian Spring." Graham klass använder mycket kärna kontraktion för att öka stabiliteten i hennes vikt skiften och förändringar höjd, och dansare lär sig att föreställa sig en centrumlinje som löper från huvudet, längs med ryggraden genom det stödjande benet och foten. Använd yoga samt Graham teknik för att behärska sina rörelser för modern dans. Sittande vändningar som Half Sagan om Fiskar pose eller Bharadvaja s Twist vitalisera och stimulera kärnan. Stående poser som utökade sidovinkel eller Half Moon poserar stärka dina vrister och ben när de sträcker din torso och arbeta din abs.
Horton och Ailey
Horton Tekniken skapar dansarna som är lång och stark, med vätska, sträckta ryggar och hamstrings, bergfast kärnor och kraftfulla muskler. Studera Horton - framåt från nybörjarnivå till avancerad - är ett av de bästa sätten att utveckla balans i rörelser som Lateral Ts, där kroppen bildar en kvadrat T-form, på ena benet. I svanskotan Balances, är hela kroppsvikten balanserad i en V-form på svanskotan. Leg Gungor och Parallel Stags utmaning balans ännu mer med vinklade och back-och-tillbaka rörelser när du står på ett ben. Elementary Balans är en sekvens av snabbt föränderlig balans skift som utförs på relevé av erfarna dansare. Alvin Ailey studerade med Lester Horton och använde Hortons teknik för att träna sitt eget företag och att skapa sådana legendariska verk som "Revelations" som visar upp den känsliga artikulation, balans, stabilitet och befallande kontroll över Horton dans.
Andning och Balance Balls
Bryt ut din Pranayama andning för att slappna av omedvetna spänningar som stelnar musklerna. Du måste vara smidig för att vara balanserad i moderna danssteg. Djup, jämn andning i klass eller prestanda kommer stadig dig i långa lopp, starka bakåtböjningar och skift vikt. Träna med en balans boll att engagera alla de muskler som hjälper dig att förbli stabil när du utför crunches, pikar, veck och broar. Balans bollar engagera ständigt kärnan och förstärka en vana att upprätthålla jämvikt med fokus på att genomföra specifika drag. Försök för 12 till 15 repetitioner av varje övning och göra två till tre uppsättningar flera gånger i veckan.