Buken crunches med en kudde under graviditeten

Efter din första trimestern, kan din läkare rekommendera att du undviker övningar som kräver ligger på rygg. Denna ståndpunkt sätter press på ditt barn och nedre delen av ryggen. Dock kommer stärka magmuskulaturen inte bara hjälpa din leverans, men det kommer också att förhindra nedre ryggbesvär, dålig hållning och smärtsam kompression av ischiasnerven löper från bäckenet till fötterna. Genom att använda en kudde, kan du ändra din position medan du gör olika typer av crunches och bygga din abs. Övre Abs

Att bygga på dina övre magmuskler, kan du göra en lutning crunch med en trave kuddar. Ordna kuddar för att stödja överkroppen på en 45-graders vinkel mot golvet. Placera ditt huvud och axlar på en högre höjd än magen. Böj knäna, placera fötterna platt på golvet om höftbredd. Sätt händerna bakom huvudet, armbågar pekar åt sidan. Undvik sammanflätning fingrarna. Andas ut och dra in naveln mot ryggraden. Utan att anstränga nacken, lyft ditt huvud och axlar från högen av kuddar. När du andas in, tillbaka till utgångsläget. Utför 10 till 12 reps i två set, vila en minut mellan seten. Addera Nedre Abs

Antag samma position som den lutande crunch att utföra en omvänd crunch och stärka din nedre magmusklerna. Luta dig tillbaka och in i högen av kuddar, hålla överkroppen på en 45-graders vinkel mot golvet. Placera handflatorna på golvet för stöd. Kontrakt din kärna muskler och något luta höfterna framåt. Tryck i dina händer, med armarna som hävstång för tilt. Håll toppläget för en sekund och sedan tillbaka till utgångsläget. Utför 25 repetitioner för en uppsättning.
Tvärgående Abs

Du kan rikta den tvärgående magmuskelstation omslag runt överkroppen från dina revben till bäckenet och framifrån att backa med en andningsövning. Sitt på en kudde med benen i kors och torso mot en vägg. Dina ben kan vila på en grund lutning i golvet, lätta trycket på den nedre delen av ryggen. Lägg en hand över naveln och den andra över din bröstkorg. Håll armbågarna från sidorna. Andas in genom näsan, utöka dina lungor och mage. Andas ut och dra magmusklerna mot ryggraden. Hosta lätt att dra dina magmuskler. Upprepa hosta tre gånger, andas djupt. På tredje hosta, håll kontraktionen. Börja med att utföra övningen i 30 sekunder, bygga upp till två och en halv minut per dag. Gör denna övning innan varje måltid.
Försiktighetsåtgärder

När det kommer till buken arbete, rådfråga din läkare under varje skede av graviditeten. Utföra buken arbete efter de första tre månaderna är fortfarande ett ämne för debatt och rekommenderas generellt inte, enligt International Fitness Association webbplats. Om du inte utför magövningar i andra och tredje trimestern, begränsa giltighetstiden till fem minuter eller mindre. Undvik core-stärkande övningar där du böjer eller förlänga din ryggrad. Om du ligga på rygg för att göra buken arbete, kan det minska blodflödet till ditt barn och din egen kropp.