stabilitet bollen utbyggnaden hjälper till att ingripa med de djupaste musklerna i kärnan. Denna övning riktar hela kärnan, från de övre och nedre magmusklerna till de sneda muskler. Ställ dig på en träningsmatta med händerna på en boll framför dig. Gör nävar med händerna och sakta rulla bollen framåt så långt som möjligt. Du bör sluta med armbågarna på bollen och kroppen - från huvudet till knäna - kommer att utgöra en lutning. Dra tillbaka bollen in mot dig och rulla ihop. Gör tre uppsättningar av 10 utrullningar.
Stability Ball Bird Dog
fågelhund är en yoga drag som även icke-yogi: s kan göra. Denna övning riktar sig främst rygg och axlar, men det kan också vara en bra kärna toner när en boll läggs till traditionell träning. Ligg på mage ovanpå en övning boll med händerna och fötterna något isär på golvet. Handflatorna ska vara platt på golvet och knäna ska vara lätt böjda med bara tårna röra golvet. Lyft höger arm upp samtidigt höja din vänstra ben upp. Sänk din arm och ben och upprepa med vänster arm och höger ben. Gör tre uppsättningar av 10 höjningar.
Stability Ball fällkniv
fällkniv motion är inget skämt. Det riktar hela kärnan samt armarna. Ligg på mage ovanpå en boll. Dyk över bollen så att dina händer är på golvet. Walk dina händer framåt bara tills smalbenen är på bollen. Dina händer ska nu vara under dina axlar och de bör förbli på detta sätt under resten av övningen. Sakta dra knäna mot bröstet och låter bollen rulla till toppen av fötterna. Skjut bollen tillbaka ut tills benen är raka. Håll ryggen rak under hela övningen. Gör tre set med 10 repetitioner.
Boll Leg Curl
boll bencurl är en övning för hamstrings och glutes. Denna övning kräver balans och kan vara svårt i början, så arbeta dig upp till fler repetitioner och set som du känner dig bekväm. Ligg på rygg ovanpå en träningsmatta med dina underben förlängdes rakt och vaderna på en boll. Sträck ut armarna rakt ut åt sidorna. Lyft din glutes och nedre delen av ryggen från golvet. Dra knäna i bröstet genom att böja dem och låt dina fötter rulla bollen mot dina glutes. Du bör balanseras på dina axlar när du använder armarna för stöd. Sänk din kropp tillbaka genom att räta ut benen. Gör tre set med 10 repetitioner.