Hur att förlora din Baggy Arms

med säckiga armar kan vara ett pinsamt problem som hindrar vissa människor från att bära ärmlösa skjortor eller en baddräkt. Om detta är ditt fall, förlora dina baggy armarna genom att tona musklerna i armarna, inklusive biceps, triceps och brachialis, och förlora någon extra kroppsfett. Tyvärr, du kan inte välja när extra fett lagras i kroppen eller helt enkelt förlora fett på ett visst ställe. Men genom att förlora fett överallt, kommer du att förlora fett i armarna också. Gör tre uppsättningar av varje arm motion minst tre gånger per vecka för att se resultat. Saker du behöver
hantlar
Preacher bänk
Visa fler instruktioner
1

ändra dina kost för att förlora extra fett. Minska ditt kaloriintag med 500 kalorier varje dag för att förlora 1 pund varje vecka. Hoppa skräpmat och läsk. Fokusera på att äta magert kött, grönsaker och frukt.
2

göra hjärt övningar såsom jogging, cykling eller simning under minst 30 till 60 minuter fem dagar i veckan för att förlora extra fett i kroppen, eller upp till 300 minuter per vecka av måttlig fysisk aktivitet.
3

Gör triceps kickbacks. Stå upp med fötterna ihop och en hantel i vänster hand. Steg framåt med höger fot. Böj knäna en aning. Luta dig framåt med överkroppen och placera din högra hand på höger lår. Spänn magen och hålla din vikt i hälarna. Böj vänster arm 90 grader. Räta din vänstra armbåge, lyft hanteln tillbaka. Böj vänster arm 90 grader. Upprepa 15 gånger.
4

Utför bänken dip för dina triceps. Placera händerna på framsidan av en stadig stol eller bänk med fingrarna mot väggen framför dig. Böj armbågarna 90 grader. Gå framåt med fötterna tills knäna är böjda 90 grader och låren är parallella med golvet. Knäna ska vara rakt ovanför anklarna. Sträck ut armarna, lyfta kroppen uppåt. Använd inte dina ben för att hjälpa till med denna rörelse. Böj armarna 90 grader, sänka din kropp nedåt. Sträck ut armarna, lyfta kroppen uppåt tillbaka till utgångsläget. Upprepa 12 gånger.
5

Slutför curl för dina biceps. Stå upp med fötterna höft bredd isär. Håll en hantel i varje hand med armarna ner längs sidorna. Handflatorna ska vara vänd mot dig. Böj vänster armbåge, lyft hanteln till axeln. Samtidigt, vrid hanteln så handflatan vänd dina axlar. Sänk hanteln tillbaka, tillbaka hanteln till utgångsläget. Upprepa 15 gånger med varje arm.
6

göra curlpult för dig brachialis. Sitt på en predikant bänk med en hantel i vänster hand. Placera baksidan av vänster överarm mot armen pad. Placera din högra underarm mot armen pad. Räta din vänstra arm. Handflatan ska vara vänd mot väggen framför dig. Böj armbågen och föra hanteln mot vänster axel. Sänk hanteln tillbaka. Upprepa 12 gånger på varje arm.
7

Sträck dina biceps och brachialis. Stå med ryggen mot ett bord. Ta med armarna bakom dig och placera toppen av händerna på bordet. Böj knäna för att sänka din kropp nedåt tills du känner en stretch i dina biceps. Håll ryggen rak. Håll i 30 sekunder.
8

Sträck dina triceps. Stå upp med fötterna ihop. Lyft armarna upp i luften. Böj vänster armbåge och ta med din vänstra hand bakom ryggen. Böj höger armbåge och placera din högra hand på din vänstra armbåge. Tryck försiktigt ner på din högra armbåge tills du känner en stretch i triceps. Håll i 20 sekunder. Upprepa på den andra armen.