En brist på motion positivt kan korreleras med känslor av nervositet och ökad ångest, säger Lugn Clinic, ett informativt organisation ägnas åt att utbilda allmänheten om ångest. Om du inte motionerar, beröva dig din kropp en chans att bränna bort kortisol, ett hormon som förknippas med ökad ångest och känslor av nervositet och stress. Världshälsoorganisationen rapporterar att lite motion och en stillasittande livsstil inte bara kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom, cancer, diabetes och fetma, bidrar också till utvecklingen av ångest och depressioner. Addera Hur Aerob träning Hjälper
Aerob träning, såsom löpning eller simning, som ökar din puls och kroppens behov av syre, är en av de mest positiva former av motion för att minska känslor av nervositet och ångest. Aerob träning höjer ditt humör, ökar kroppens produktion av må-bra kemikalier som kallas endorfiner, främjar bättre sömn och ökar ditt humör, enligt Ångest och depression Association of America. Genom att träna regelbundet, du inte bara ge din kropp en chans att bränna bort kortisol, sänker du också dina nivåer av adrenalin, en annan avgörande stresshormon, enligt en artikel i februarinumret 2011 utfärdar av "Harvard Män Hälsa Watch." Addera ditt kommenterar: Fördelar med Mind-Body Motion
Aerob träning är inte den enda form av fysisk aktivitet som kan bidra till att minska känslor av nervositet. Kropp-själ-övningar såsom yoga kan också ge betydande fördelar. En studie publicerad i den 8 november visade 2010 numret av "Journal of komplementär och alternativ medicin" att yoga bidrar till att öka nivåerna av GABA, en kemikalie som lugnar stress och vars nivåer reduceras människor med ångestsyndrom. Forskarna undersökte också effekterna av yoga eller promenader på humör och känslor av ångest. Deltagare i yoga gruppen rapporterade större förbättringar i humör och ångest än de i walking grupp.
Överväganden
specifik aktivitet du väljer eller hur lång tid du tränar får inte fråga så mycket som det faktum att du faktiskt gå upp och utföra någon typ av rörelse. Till exempel, de ADAA rapporterar att psykologer som studerar motion och ångest tyder på att en kort promenad på cirka 10 minuter kan ge samma ångest och nervositet-reducerande fördelar som en längre promenad på 45 minuter. Det är viktigare att du väljer en övning som du tror att du kommer att njuta av att du kommer att vara mer benägna att hålla fast vid det. Om du är stillasittande eller har ett hälsotillstånd, rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.