Hur Radera envis Tillbaka Fett

För en uppsvälld mage, kommer crunches göra susen. För slappa armar eller tjocka ben, kan armhävningar och knäböj hjälpa. Men vad övningar kommer att radera det envisa flab på ryggen? För kvinnor, kan ryggen fett runt underkläder skapar fula utbuktningar och förstöra en outfit, och älskar handtag förstöra smal siluett som både kvinnor och män strävar efter. Men några enkla drag i kombination med en hälsosam kost, kan hjälpa dig att tona upp, banta, och lämna din rygg fett bakom dig. Saker du behöver Sida 2 små hantlar (3-5 pounds) katalog 2 medelstora hantlar (8-10 pounds) katalog motion boll lämplig för din längd och vikt
träningsmatta

Visa fler instruktioner
1

Utför tillbaka rader. Stå och böj i midjan tills bröstet bildar en 45 graders vinkel med golvet. Håll ditt medium hantlar, låta dem hänga ner framför dig. Andas in när du lyfter dina vikter tills armbågarna är böjda i 90 graders vinkel. Överarmarna ska vara i nivå med ryggen. Upprepa 10 till 15 gånger. Bygg upp till tre set.
2

gå vidare till att Deltoid höjningar. Börja i samma position som den föregående övning, med kroppen böjd och armar hängande, men växla till dina små hantlar. Lyft armarna uppåt och bort från varandra utan att böja armbågarna, så att armarna är raka, bort från kroppen och parallellt med golvet. Du bör känna brinna i dina deltoids över dina axlar och i bröstet. Upprepa 10 till 15 gånger, bygga upp till tre set.
3

Utför en övning boll Y lyfter. Ligg över din träning bollen så att din mage vilar mot bollen. Låt armarna hänga ner framför dig. Håll benen raka och tår på golvet, axelbrett isär för balans. Lyft armarna så att din kropp bildar en rak, bred Y. långsamt tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 gånger.
4

Avsluta med en planka. Flytta in i en pushup position på din träningsmatta, balansera din vikt på dina händer eller underarmar. Koncentrera dig på att hålla ryggen rak och din kärna tight när du håller denna position i 30 till 90 sekunder. Denna övning kommer att hjälpa tona hela din torso, inklusive din övre rygg, kärlek handtag och abs.