Front, lateral och diagonala humle kon anses plyometric hoppar övningar. Spänst är en typ av träning som du kontrakt din muskel excentriskt, eller förlänga muskeln, och sedan omedelbart kontrakt muskeln koncentriskt, eller förkorta den. Ju snabbare din muskel vänder från en sträcka till en release, desto mer kraft du kan generera och desto snabbare din reaktionstid. Humlekottar och andra typer av humle, såsom hoppa, är låg-till medelhög intensitet borrar och kan utföras på en daglig basis. Däremot djup hopp och avgränsande är högintensiva övningar och kräva mer återhämtningstid mellan sessioner.
Steg-för-steg Execution
att utföra diagonala humlekottar, satte sex till 10 koner ca 1 1/2 till 2 meter ifrån varandra i en rad utan bildar ett sicksackmönster. De kottar kan variera allt från åtta till 12 inches i höjd. Börja med en liten böj i knäna och benen parallellt och tillsammans som en känguru. Hoppa över konerna, efter sicksackmönster ner linjen. Försök att landa på bollar av dina fötter. Ändra riktning att hindret under nästa konen. Använd en dubbel arm swing att upprätthålla momentum samt att stabilisera kroppen i rörelse.
Förberedelser och progression
Innan du försöker diagonala humlekottar, gör diagonal linje hoppar att vänja sig vid att hoppa i en sicksack mode. Markera eller tejpa en linje till marken. Hopp över linjen vid en 45-graders vinkel, dra knäna mot överkroppen. Utför 10 hopp för två uppsättningar, ökar till tre set och enbenta hopp som du växer starkare. För att öka intensiteten i diagonala humlekottar, kan du öka storleken på konerna samt utföra övningen inom en given tidsfrist. När du kommer fram med enbenta hoppar över hinder, blir övningen en högintensiv strävan och kan kräva återhämtningstid mellan sessioner.
Försiktighetsåtgärder
Utför diagonal humlekottar på en mjuk och jämn yta för att minska risken för skador på dina vrister och knän. Försök att landa mjukt, absorberande effekten av hoppet successivt genom dina fotleder, knän och höfter. När du utför hopp, hålla magmusklerna och glutes något kontrakterade och använda vapen gungor att driva dig genom kursen. Skick din kropp med fyra till sex veckors aerobic och styrketräning innan plyometric hoppar. Om du inte är i god form, kan dessa typer av träning lägger för mycket stress på kroppen, vilket kan leda till lägre ryggsmärtor och knä och justering problem.