Simning är en form av motion som är lämplig för nästan varje ålder och kondition. Det är särskilt fördelaktigt för dem med ledbesvär, de återhämtar sig från en skada eller dem som är överviktiga. Den flytkraft i vattnet tar del av trycket utanför lederna, vilket gör att du nästan viktlös. Å andra sidan, gör vatten också rörelsen svårare - vattnet har en extra motstånd som kroppen måste övervinna för att flytta. Detta motstånd kommer att stärka dina muskler och leder och ger dig en utmanande kardiovaskulär träning.
Muskler Arbetade
varv
Simning fungerar nästan varje muskel i kroppen, speciellt dina axlar, armar, mage, rygg, höfter och ben. Olika simsätt kommer att lägga mer tonvikt på olika muskelgrupper. Till exempel, freestyle och fjäril är starkt beroende av din skuldra, arm-och bröstmuskulaturen, medan bröstsim använder en hel del grundläggande styrka och ryggsim betonar musklerna i axlar, rygg och ryggrad. Nästan varje simning stroke är starkt beroende av arbetet av låren och sätesmusklerna att sparka och driva kroppen framåt.
Workout Tips
Undvik att hålla sig till en typ av stroke under varje simma session. Istället, blanda upp det och prova en annan stroke varje par pass för att säkerställa att alla dina muskler håller på att utarbetas och att förhindra muskel obalans. Införliva intervallträning i knät simmar att verkligen spränga kalorier. Intervallträning innebär alternerande mellan intensivt arbete och en återhämtningsperiod. Till exempel, simmar hårt i två varv, gör en trevlig lätt varv, upprepa sedan under träningen. Hit poolen i minst 30 minuter om dagen fem dagar i veckan för att skörda de hälsomässiga fördelar av konditionsträning.
Överväganden
Rådgör med din vårdgivare innan du börjar ett nytt träningsprogram för att säkerställa att du är frisk nog för motion. Försiktighet bör alltid tas när vatten är inblandad - för din säkerhet, aldrig simma utan en badvakt närvarande. Börja varje träningspass med en ljus-intensitet fem-till 10-minuters uppvärmning, vilket kan bestå av bara simma ett par varv på en långsam, lätt takt. Avsluta varje träningspass på samma sätt som du började - med några enkla varv så att din puls att successivt återgå till vila. Slutför din nedvarvning med sträckor som riktar stora muskelgrupper arbetade. Håll varje stretch i minst 30 sekunder.