Hur man formar Abs i säng för kvinnor

Lumpy, cushiony, slapp och fluffigt: alla dyning adjektiv om du penning en dikt eller köpa en säng eller kudde, men inte om du beskriver dina magmuskler. Du drömmer om en rippade midsection - klippta obliques och en spänd rectus abdominis. Men frumpy midsections kan vävstol, speciellt om du har fastnat i sängen och du är oförmögen att bekämpa saggy-magen syndrom, eller hur? Tänk igen. Din säng kan vara din mest värdefulla ab-utövar verktyg i ditt fastnat-i-säng arsenal just nu. Även om du bara vill ha en mjuk yta för att tona den, kan sängen vara rätt för dig. Instruktioner
Hundratals
1

Ligg platt på sängen och räta ut armarna längs sidorna med handflatorna nedåt. Böj knäna en aning med fötterna på madrassen. Spänn din kärna och lyfta huvudet, hugg hakan ner mot bröstet.
2

Andas ut och förlänga benen, lyft bort dem från madrassen. Peka tårna och dra upp axlarna från sängen.
3

Håll armarna raka och pumpa dem snabbt fem gånger samtidigt andas. Gör ytterligare fem snabba pumpar när du andas ut. Fortsätt detta mönster av små, snabba pumpar med varje andetag för 10 andetag, eller 100 pumpar. Addera Balett Twists
4

sitta på din säng med benen rakt framför av dig och höjer armarna över huvudet som en ballerina. Gångjärn på höfterna och luta överkroppen bakåt. Överskrid inte en 45-graders vinkel eller du kan anstränga korsryggen. Detta är din startposition.
5

Spänn din kärna och vrid överkroppen åt vänster. Luta ner för att balansera din vikt på vänster armbåge. Sträck höger arm över huvudet. Vrid och håll i tre sekunder. Fokusera på att arbeta obliques när du vrider genom att hålla din glutes och ben på sängen.
6

Återgå till den vinklade, upprätt utgångsläget, upprepa sedan flytten, vrida åt höger. Regturn till startpositionen för att avsluta ett rep. Upprepa på vänster-till-höger mönster, siktar på sex till åtta reps.
Sittande Rotations
7

Sitt upp och något böj knäna, gräva hälarna in i madrass för stabilitet. Knäppa ihop händerna och håll dem i mitten av bröstet.
8

Spänn magen, räta på ryggen och trycker på axlarna nedåt. Andas ut och vrid 90 grader åt höger.
9

Bo i twist för ett andetag och återgå till centrum. Andas ut och vrid åt vänster. Gör två uppsättningar av 10, eller tills din känsla obliques kännas trånga, pausa i 30 sekunder mellan varje set. Arbeta upp till tre uppsättningar av 10 reps, eller två uppsättningar av 20 reps om möjligt.
Front Plank
10

Slå på magen och knäpp händerna. Kom upp på dina tillplattade underarmar, placera dem axelbrett isär på madrassen. Placera dina knäppta händer direkt under huvudet,.
11

Kontrakt din abs och glutes, stelnar benen och vrid tårna under. Balansera vikten mellan dina underarmar och fötter samtidigt höja överkroppen. Håll överkroppen och benen raka och bäckenet från att tippa upp eller släppa ner.
12

Rikta ditt huvud med ryggraden och andas, hålla plankan i fem sekunder. Sänk din kropp och gör 10 reps.