Hur till Öka Post Förbrukning Exercise Oxygen

Post-motion syreförbrukning är en ökning av kroppens syreupptagning efter en kraftfull träning som ger kroppen det syre den behöver för att återställa sina processer till en normal vilotillstånd. När du tränar, din puls, andning och kroppstemperatur går upp. När du är klar tränar, återställer EPOC din puls och andning till det normala, sänker kroppstemperaturen, re-syresätter blodet och fyller på energi du förbrukat tränar. Du kan öka din EPOC genom att öka intensiteten, längd och mängd av din träning. Instruktioner
1

Andas djupt och långsamt direkt efter träningen. Korta, snabba andetag får relativt lite syre till lungorna. Fokusera på att ta djupa andetag från magen snarare än bröstet, och andas i tre till fem sekunder. Detta kommer att öka mängden syre som kroppen har att arbeta med.
2

intervallträning, där du blandar upp din träning rutin med en mängd olika hög och låg intensitet övningar. Din kropp kan snabbt vänja sig att utföra samma övning med samma hastighet under en längre tid, men när du kombinerar olika övningar i samma rutin ditt system måste arbeta betydligt hårdare, och som leder till längre EPOC gånger. Till exempel, snarare än gå på ett löpband i en timme, värma upp på löpbandet i tjugo minuter innan vi går vidare till en stor genomslagskraft aerob träning såsom jumping jacks eller jogga uppför en sluttning.
3

Öka intensiteten i ditt träningsprogram. Detta kan göras på flera olika sätt, från att öka hastigheten på ditt löpband som du joggar, att öka i vikt som du bänkpress, till vila för bara en minut mellan motion uppsättningar i stället för tre. Genom att öka intensiteten i din träning, tvingar du kroppen att använda upp och ersätta stora mängder syre, vilket då gör det EPOC tar det mycket längre tid.
4

öka varaktigheten av din träning. Arbeta ut en timme kräver mer syre än att arbeta för tjugo eller trettio minuter, så länge du behålla eller öka intensiteten nivå i din träning.