Pushups rikta sträckorganet musklerna i bålen. Bröstmusklerna är de främsta initiativtagarna, och triceps och främre delts är sekundära flyttfirma. Andra muskler, inklusive lårmusklerna, mage och delts sidan, är inblandade som stabiliserande muskler. Du kan ändra muskel vikt genom att justera din kropp hållning. En lutning pushup mål den övre, eller klavikulära huvud, av bröstmusklerna mer än den undre, eller sternal huvud, av bröstmuskulaturen. En nära-grepp pushup mål triceps mer än bröstmusklerna
Bakre Delts
ansatsen består av tre muskler huvuden:. Den bakre eller bakre, delt , den främre eller främre, delt, och den laterala eller sidan, delt. Den bakre delt är en liten muskel som sitter på baksidan av axeln. De huvudsakliga ansvarsområdena för bakre delt är att dra överarmen ner från ovan och dra den övre armen ut åt sidan och bort från bröstet. Den pushup motion innebär inte någon av dessa rörelser och det fungerar inte den bakre delt.
Rear Delt Övningar
övningar som isolerar de bakre delts inkluderar omvänd flyes och bockade bakre delt höjer. Dessa rörelser innefattar drar överarmarna ut åt sidorna mot motstånd. Sammansatta övningar som fungerar din rygg muskler, såsom böjd-över rader och sittande rader, även arbeta de bakre delts. Addera träning rutin
att undvika muskel obalans, gör övningar som fungerar din rygg och bröstmusklerna, såsom armhävningar, pressar bröstet, rader och bak-delt övningar. Värm alltid upp innan träningen. Gör en aerob aktivitet, såsom jogging eller cykling, 5 till 10 minuter. Utför två ljus varm-up uppsättningar av varje större övning, slutföra 12 till 15 repetitioner innan vi går vidare till din arbetstid uppsättningar av åtta till 10 repetitioner. I slutet av träningen, sträcka ut musklerna du bara arbetat, håller varje sträcka upp till 30 sekunder Addera