Hur att förlora magen fett även när resten av kroppen är Lean

Om bara bli av en muffin toppen var så enkelt som, ja, äta en muffin. Den goda nyheten är att oavsett vilken kroppsform du har avkunnats av din familj - päron, äpple eller muffin - du också kan ha en platt mage, även om resten av kroppen är redan mager. Allt fett är skapade lika, vilket innebär att genom att bränna mer än du äter, kommer du att förlora extra fett. Och den goda nyheten är att även om du inte kan välja var du vill förlora fett, om du inte har fett någon annanstans, kommer du sannolikt att förlora din mage fett snabbt. Med rätt kost, motion och avkoppling, kan du få en platt mage. Instruktioner
1

ändra dina matvanor. Sikta på att skära 500 kalorier varje dag i din kost, som kommer att uppgå till en förlust på 1 pund varje vecka. Ät små måltider var tre till fyra timmar för att hålla din ämnesomsättning igång och undvika att äta för mycket. Undvik socker, artificiella sötningsmedel, förpackade livsmedel, vitt bröd och pasta. Hoppa alkohol om det är rött vin. Lägg livsmedel som nötter, frön, olivolja, grönt te, fullkornsris pasta och bröd, avokado och lax till din diet.
2

få flytta. Inkludera mellan 30 till 60 minuters konditionsträning som löpning, cykling, dans eller simning fem dagar per vecka i din rutin. Utför styrketräning minst två dagar per vecka, schemaläggning minst 48 timmar mellan varje tyngdlyftning session. Om dina muskler är ömma efter cardio eller styrketräning, vänta tills dessa muskler inte längre ont att fortsätta arbeta som muskelgrupp. Också, att jogga eller cykla arbeta och ta trappan för att bränna ännu mer kalorier. Ju mer du rör dig, desto mer kalorier kommer du att bränna och snabbare kommer du att nagga på extra fett. Addera 3

varva ditt liv. Oavsett om det innebär att man tar en promenad, blötläggning i badkaret eller gå ut med vänner, hitta ditt eget sätt att släppa stress. Stress innebär höga kortisolnivåer, vilket resulterar i förstörelsen av muskelmassa i kroppen - den typ av muskler som bränner kalorier på bästa sätt. Det innebär färre kalorier bränns. Plus, höga kortisolnivåer uppmuntrar också kroppen att lagra magen fett. Sparka stressen att hjälpa förlora din mage.
4

sova minst sju timmar varje natt. Brist på sömn leder till att äta mer och högre kortisolnivåer, som båda resulterar i en större mage.
5

Tone magen. När du bli av med magen fett, men du vill ha magmuskler för att visa för alla dina hårt arbete. Gör plankan minst tre gånger varje dag. Sätt dina underarmar platt på golvet. Tryck din kropp från golvet, balansera på dina underarmar och tår. Håll kroppen i en rak linje. Håll positionen i 30 sekunder eller så länge du kan.