Morgonen övningar för äldre

Den muskuloskeletala systemet försämras naturligt med åldern. Muskel, delvis på grund av fysisk inaktivitet, förtvinar och, som ett resultat, styrka avtar. Eftersom benen inte behöver hantera lika mycket last, ben blir mer porösa och mindre tät, vilket gör dem mer mottagliga för frakturer. Dessutom, balans och flexibilitet minskar. När äldre individer börjar sin dag med träning, kan de begränsar avsevärt muskuloskeletala systemet försämring. Kardiovaskulär uthållighet

FamilyDoctor.org rekommenderar att äldre människor får minst 30 minuters konditionsträning på de flesta dagar. Promenader, cykling och simning är kvalitet övningar för vuxna som är över 65 års ålder. MedlinePlus tillägger att hjärt uthållighetsträning hjälper äldre personer att förbättra deras hjärta och cirkulationssystemet hälsa och hjälper dem att kunna röra sig längre innan det blir trött. Börja din morgon träning med din konditionsträning session, vilket kommer att ge hjärt fördelar och även värma dig upp så att det är redo för förstärkning, balans eller stretching övningar.
Förstärkning

Införliva styrketräning efter din konditionsträning två förmiddagar varje vecka. Lyfta vikter kommer att hjälpa dig att behålla och bygga muskelstyrka, vilket hjälper dig att behålla fysisk funktion. Dessutom kommer du att förhindra muskelatrofi, eller åldersrelaterade muskel förlust. Enligt Centers for Disease Control and Prevention, kommer styrketräning inte bara bygga muskelstyrka, men kommer också att bidra till att upprätthålla bentätheten och förbättra balans och koordination. Det är också effektivt på att hjälpa att minska risken för artrit. Komplett två uppsättningar av åtta till 12 repetitioner av varje övning.
Balance

konditionsträning och styrketräning kommer att bidra till att förbättra balansen, kan du vidareutveckla din proprioception genom att göra balans övningar efter din cardio träning två dagar i veckan. Proprioception är kroppens förmåga att känna när du faller ur balans och sedan göra korrigeringar. Stå på ett förskjutet hållning så att hälen på främre foten vidrör tårna i den bakre foten. Försök att hålla denna position i 30 sekunder, sedan växla positionen för dina fötter. En annan övning handlar om att stå på en fot och upprätthålla balansen i 30 sekunder åt gången, sedan byta ben. Ha en stol nära i fall du behöver för att fånga dig själv. För att öka svårigheten av övningarna, blunda.
Sträcker

Efter varje av din morgon träning, införliva fem till tio minuter av statisk stretching. Stretching kommer att hålla dina muskler från att bli tight och oflexibel. Vid sträckning, komma in i ett läge där du känner en mild dragning och sedan hålla den positionen i 30 sekunder. Gör två uppsättningar av varje sträcka, vila en stund mellan varje set. Sträck dina hamstrings genom att sitta på golvet med benen ut och sedan nå för tårna. Sedan ligga hela vägen tillbaka och dra ett knä mot bröstet för att tänja dina glutes. Håll dina axlar smidig genom att rulla dina axlar och gör arm cirklar.