Place fem hinder 18 inches isär i en rak linje. Stå bakom första hindret med armarna vilande på dina sidor. Lyft din högra fot och ta ditt knä upp mot armhålan. Saldot på ditt vänstra ben i några sekunder, sänk din fot, och steg över det första hindret. Ta med din vänstra fot upp och kliva över nästa hinder på samma sätt. Fortsätt att kliva över hindren tills du når slutet. Vänd och upprepa hela sekvensen, med början på vänster fot här gången.
Variationer
Lyft ditt knä så högt som möjligt när du kliver över hindren för att utmana ditt saldo och göra övningen svårare. Du kan också öka intensiteten genom att gå över hindren så snabbt du kan. När du behärskar rörelser, försök att köra över hindren. För ytterligare variation, steg bakåt eller i sidled över hindren. Börja med att placera bara en fot mellan varje hinder. När du känner dig bekväm, plats två meter mellan varje hinder för att ytterligare utmana dig själv.
Tips
Kontrakt din mage under hela övningen för att hjälpa till att hålla din ryggrad stabiliserad, vilket främjar god hållning. Förläng inte det bakre benet när du kliver över varje hinder. Detta hindrar dig från att helt böja knäet du lyfter och begränsar rörligheten på övningen. För bästa resultat bör du hålla överkroppen och foten du står på så stilla som möjligt. Avstå från att svaja eller luta din kropp när du steg.
Varningar
Gör övningen utan några hinder tills du känner dig bekväm med rörelserna. Lyft knäna så högt som möjligt för att säkerställa att du klara varje hinder som du gå över den. För att förhindra fall, ställ in din häck på en stadig, halkfri yta. Justera hinder till sin lägsta inställning, företrädesvis under midjan höjd. Välj hinder som störta lätt så att du inte skadar dig om du resa.