Börja med händerna platt på marken, ungefär axelbrett isär. Sträck ut armarna så armbågarna är låsta och förlänga dina ben så att de är raka och tårna är den enda del av din fotisättningarna. Ryggen ska vara rak också. Föreställ dig ditt huvud, överkropp, höfter och ben som en sammanhängande enhet och aldrig låta höfterna sag eller låta din rumpa att sticka upp i luften. Använd dina armar, sänk bröstet till marken behålla denna strikt rak linje. Skjut mot golvet med händerna, med armarna för att höja din kropp tillbaka till utgångsläget.
Circuit
Komplett tre repetitioner av varje push-up i krets: standard, diamant och dykbombplan. Flytta snabbt från varje push-up. Vila 10 sekunder efter den sista dykbombplan push-up innan kretsen igen. Komplett så många kretsar som du kan på 10 minuter.
Standard Push-Up
Börja din rutin med fem långsamma upprepningar av en vanlig push-up till värma upp musklerna i bröst, axlar och armar. Ta 10 sekunder för att sänka bröstet till marken och 10 sekunder för att återgå till utgångsläget. Vila i 1 minut och sedan slutföra tre upprepningar i en regelbunden takt, tar 1 sekund för att sänka och 1 sekund för att höja upp. Addera Diamond Push-Up
Ur standard push-up läge, skjut händerna från axelbrett läge tills de är direkt under bröstet. Gör ett "L" form med tummen och pekfingret. Tryck tummarna och pekfingrarna samman för att bilda formen av en diamant. Denna position skiftar tyngden mer på armarna än bröstet och fokuserar på triceps.
Dive Bomber Push-Up
Från diamant push-up läge, skjut dina händer något framåt och bredare än axelbredd. Sprid fötterna isär så att din kropp nu ser ut som ett "X" Till skillnad från en standard eller diamant push-up, där du sänka din kropp rakt ner, den dykbombplan push-up är en skopa rörelse. Släpp dina höfter mot golvet som du rullar framåt, inbillar du drar naveln över marken. Som bröstet passerar dina händer, Arch ryggen så att ditt huvud är nu vänd framåt. Omvänd förslaget att återgå till utgångsläget.