Tekniken för båda övningar är densamma. Ligg med framsidan upp på en bänk med fötterna på golvet. Om din rygg valv när du sätter fötterna på golvet, placera ett steg vid slutet av bänken och satte fötterna på detta. Håll vikterna med ett grepp strax utanför dina axlar. Tryck vikterna ovanför bröstet, tills armarna är fullt utsträckta, men inte låsa armbågarna. Paus och räkna innan sakta sänka vikterna tillbaka ner till bröstet.
Muskler Arbetade
För antingen bänkpress träning, dra armbågarna tätt intill sidorna överföringar belastningen på triceps och bort från bröstet. Med hantlar, kan du utföra övningen ensidigt - som endast innehar en hantel i taget. Denna version av bänkpress aktiverar nedre ryggen och magmusklerna mer än skivstång bänkpress. Addera ditt rörelseomfång
hantlar ger ett ökat utbud av rörelse över en skivstång. Vid toppen av övningen du kan föra hantlarna ihop tills de nästan vidrör. Twist händerna så handflatorna vända mot varandra i toppen för att öka utbudet av rörelse ännu mer. Med en skivstång, kan du inte sänka skivstång förbi den punkt där den kommer i kontakt med bröstet, men med hantlar du kan fortsätta att sänka förbi denna punkt, föra hantlarna till sidorna av din kropp. Dock kan denna ökade rörelseomfång i botten av rörelsen öka risken för skador, eftersom det lägger dina axlar i en alltför sträckt läge under en tung belastning.
Vikter
Du kan trycka på mer i vikt med hjälp av en skivstång än en hantel. A 2011 studie publicerad i "Journal of Sports Sciences" fann att en repetition maximum för hantel bröstpress var 17 procent mindre än en repetition maximum för skivstång bröstpress. Med en skivstång, kan du ladda bar på ett rack. Stora hantlar är otympliga och kräver en spotter att sätta dem på plats för att påbörja övningen.