Hastighet-höjande övningar hjälper dig att flytta från punkt A till punkt B så snabbt som möjligt. För att öka din hastighet, kan du sprinten för 30 till 100 meter vid 50 till 100 procent av din maximala hastighet, beroende på din nuvarande konditionsnivå, så en fyra-till sju-minuters viloperiod i mellan. Du kan förbättra din hastighet ytterligare genom att utföra andra hastighet som förbättrar övningar såsom språng, knäböj eller uppförsbackar språng. Dessa typer av övningar rikta dina benmuskler, förbättra deras makt och styrka.
Agility
Utveckla din smidighet är en fråga om att förbättra hur bra du kan köra med snabbare hastigheter , snabbt ändra riktning och sedan fortsätta att accelerera mot en alternativ eller motsatt riktning. Gör övningar som shuttle övningar för att förbättra dina rörelser i sidled eller vävare borrar för att förbättra din förmåga att göra ständiga förändringar i riktning under accelererad resor. Tre kon pro-agility övningar hjälper dig också byta riktning i rörelse genom att du ansluter tre koner eller föremål och sedan sprint från kon till kon medan retardation, ändrar riktning och påskynda hela borren.
Snabbhet
ballistiska övningar som utfall hopp, raka gränser ben eller tuck hoppar förbättra din smidighet och snabbhet genom att du utför en serie av explosiva rörelser som uppmuntrar dina muskler att reagera och utvisa energi snabbt. Utför line humle genom att dra en tänkt linje och stående på en sida av den. Med fötterna ihop och parallellt med linjen, hoppa från sida till sida över linjen så snabbt som möjligt.
Överväganden
Speed-agility-snabbhet övningar ger en hög stimulans till dina muskler. Du kan göra dem som en del av en krets träningspass genom att välja en övning för varje typ av rörelse och gör dem i följd. Se till att du är tillräckligt värma upp med en lätt joggingtur eller sträcka för att få fart på din cirkulation och förbereda dina muskler för borrarna.