Hur man bränner Quad Fett

Extra fett på brigader kan orsaka benen att se oproportionerlig och ohälsosamt, men det kan lösas genom motion och rätt kost. Det är omöjligt att bränna fett från bara ett område, så att rätt kombination av aeroba och styrketräning måste användas för att bränna quad fett. Blanda i en riktad lite ben arbete och brännande som extra quad fett är fullt möjligt. Saker du behöver
gym medlemskap
Visa fler instruktioner
1

konsumerar en kost med 300 till 500 färre kalorier per dag än du normalt äter. Det orsakar en kalori underskott som bränner fett förutom några övningar du utför. Det tar 3500 kalorier för att göra ett halvt kilo, så skapa en 300 - till 500-kalori underskott kan hjälpa bränna ett halvt kilo i veckan
2

Motion i minst 150 minuter varje vecka, med den ideala session. slutar vid runt 30-minuters märket. Utför aeroba övningar såsom jogging, cykla eller springa på ett löpband.
3

Utför ben förlängningar. Sitt i bensträck maskin med dynan vilar över båda smalbenen och tvinga dynorna upp i luften samtidigt böja dina fyrhjulingar.
4

Utför benpress genom att sitta på en benpress maskin med din fötterna axelbrett isär framför dig och skjuta undan maskinen genom att köra genom hälarna. Flexa fyrtal på toppen av rörelsen när du låser ute. Använd minsta möjliga vikt för att utföra flera repetitioner.
5

Utför kroppsvikt eller skivstång knäböj. Använd en skivstång om du har styrkan att stödja bar på ryggen för flera repetitioner. Stå med stången vilar på dina axlar och sätta sig på huk försiktigt så långt du kan samtidigt se punkterna i knäna aldrig gå förbi tårna. Explode tillbaka upp ur rörelsen och flexa brigader att låsa ut i toppen.
6

Utför åtta till 10 reps av varje övning i tre set för att specifikt rikta brigader och att tona dem . Addera