P Det tar en vanlig människa ungefär 24 timmar att fylla på plasma och cirka fyra till sex veckor för att helt fylla de röda blodkropparna förlorade under blodgivning. Eftersom donera blod orsakar din kropp att uppleva en tillfällig minskning av röda blodkroppar - de celler som ansvarar för att leverera syre till musklerna - blodgivning kan påverka prestationsförmågan. Motion för tidigt efter att donera blod kan leda till blödning från platsen för nålen posten. Dessutom kan förlusten av vätska i kombination med förlusten av röda blodkroppar orsaka yrsel och svimning
Hur lång tid att vänta:. Casual Athletes
amerikanska Röda Korset råder individer donera blod för att vänta tills dagen efter blodgivning - minst 12 timmar - för att göra någon form av motion, vare sig aerob eller anaerob. Till exempel, om du skänker blod hos 6 PM, bör du vänta tills minst 6 am nästa dag för att träna. Dock kan vissa individer behöva vänta upp till 24 timmar, beroende på deras kön, ålder, längd, vikt och cirkulation. Om det är första gången träna efter blodgivning, försök att vänta minst 24 timmar för att vara på den säkra sidan
Hur lång tid att vänta:. Tävlingsidrottare
Om du vanligtvis delta i träning på hög prestanda - till exempel maratonlöpning eller mycket tävlingsidrott - du kanske upptäcker att det tar fem till sju dagar för att återgå till din normala nivå av prestanda. Studier har visat att tävlingsinriktade cyklister som hade donerat blod vid en submaximal nivå för ungefär en vecka efteråt, enligt Dr PA Lambeti (MBBcH) i en "Omega Cykling" artikeln. Därför, om du är en konkurrenskraftig idrottsman, försök att schemalägga blodgivning minst sju dagar före varje tävling. Om du är en regelbunden blod donator, tala med din läkare om de långsiktiga effekterna av järnbrist på din kondition.
Träna igen
När du till motionera, vara uppmärksam på tecken på yrsel eller yrsel. Förlust av blod kan resultera i minskad styrka, så försök att träna på något mer än 75 procent kapacitet under de första dagarna efter att ge blod. Var uppmärksam på din kropp, om du känner dig svag eller utmattad, ta en paus eller sluta för dagen. Under en blodgivning, förlorar kroppen tillfälligt vätska, som ersätts inom ca 24 timmar. För att förhindra uttorkning, särskilt om du motionerar mindre än 12 timmar efter att donera, dubbla upp vätska före, under och efter träning. Äta hälsosamt, järnrik mat för att komplettera förlusten av järn som kroppen har upplevt. Övning med en spotter eller vän för säkerheten om du blir yr eller svimmar. Addera Träning innan donera blod
p Om du inte vill missa en dag av träning, träna innan du ger blod, snarare än efteråt. Om du tränar dagen före eller samma dag som din donation, se till att dricka mycket vätska och äta en välbalanserad, järnrik måltid innan donera. Detta kommer att bidra till att förhindra uttorkning och svimning under blodgivning.