Vad är lätt motion?

Det är uppenbart vilken verksamhet som är intensiv, men det kan vara svårare att känna igen när övningen är ljus. Om du har fått rådet att hålla sig till lätt motion, är det viktigt att veta exakt vad det är och vilka aktiviteter kan ingå i ett lätt träningspass. Om din läkare föreslog en ljus träningsprogram, fråga honom om det är något du bör undvika att göra, speciellt om du återhämtar sig från en skada. Prata Test

Hur mycket arbete ni lagt ned en verksamhet kommer att avgöra om det är lätt motion eller inte. Lätt motion är enkelt och oftast kommer inte få dig att svettas. Din puls och andning kan hjälpa till att avgöra om en övning är lätt för dig. I sin 2011 bok "Motion and Disease Management" Brian C. Leutholtz och Ignacio Ripoll skrev att "talk test" är en pålitlig indikation på graden av intensitet. Om du utför en övning med så liten ansträngning att pulsen är relativt låg och du kan lätt föra ett samtal, är du delta i lätt motion.
Lätt motion Exempel

Många dagliga aktiviteter kunde anses lätt motion. Walking är en form av lätt motion flesta människor deltar i varje dag, oavsett om du tar en promenad i parken, matinköp eller gå från ena änden av huset till den andra medan du gör hushållsarbete. Leka med barnen kan också betraktas lätt motion. Cykla på en tillräckligt långsam takt är lätt motion, och du kan även lyfta lätta vikter eller använda motstånd band för en lätt styrketräning träning.
Effektivitet

Du behöver inte vara kippar efter andan och svettas en flod med den tid du är klar för din lätt träningspass för att vara effektiva. ShapeFit.com listar antalet brända kalorier på en timme för olika aktiviteter inklusive lätt motion. Till exempel, kan lätt cykling bränna 354 kalorier, ljus rodd kan bränna 738 kalorier, och simma i lugn takt kan bränna 236 kalorier. Dessa siffror är för en person som vikt av minst 130 pounds, men hur många kalorier du bränner beror på hur mycket du väger, om du väger mindre kommer du att bränna färre kalorier och om du väger mer kan du förvänta dig en ökad kaloriförbränning
Fördelar

Lätt träning är användbart för att hålla dig aktiv medan helande från en sjukdom eller skada. Det är det säkraste sättet att starta ett träningspass regim, också, särskilt om du är äldre eller har aldrig fungerat tidigare. Det hjälper skick din cardio-respiratoriska systemet, bygger upp muskelstyrka långsamt och förbättrar din flexibilitet. Lätt motion är även bra för cancerpatienter. Dr Len Kravitz s artikel "De 25 mest betydande hälsofördelar av fysisk aktivitet" för IDEA Hälsa och Fitness Association säger att gå 15 till 30 minuter 3 till 5 dagar i veckan och delta i ljuset motstånd motion 2 eller 3 gånger i veckan hjälp cancer patienter minska tröttheten som kommer med sjukdomen och dess behandling.