Vilka delar av din Abs Gör Bicycle Crunches Beröra?

Om du letar efter för att delta på ett effektivt core träning som inte kräver någon extra utrustning, ska cykeln kritan finna sin väg in i din regim. Det är bland den bästa övningen för att rekrytera och därmed utveckla de stora musklerna på framsidan och sidorna av magen. Använda crunches att utveckla starka magmuskler och sneda hjälper dig upprätthålla korrekt hållning och skydda din ryggrad. Mage

primära muskler att cykel crunch mål är rectus abdominis, som ligger längst fram i magen. Det härstammar ner på din pubis ben, springer upp din torso och skär på dina revben och den nedre delen av bröstbenet. Den rectus abdominis är den största muskel i magen och är ansvarig för att böja din ryggrad framåt. När rectus abdominis utvecklas, kommer det att ge dig den tonad mage så många strävar efter. Addera Obliques

också bistå under cykeln kritan är dina obliques. Dina obliques är placerade på vardera sidan av din torso. Alla dina obliques har två huvuden, vilka betecknas som externa och interna obliques. Båda huvuden bistå rectus abdominis i att böja ryggraden framåt. Men de är också ansvariga för att böja ryggraden åt sidan och även rotera din torso. Under cykeln kritan, de är de muskler som vrider din torso som du tar med din armbåge för att möta ditt knä.
Effektivitet

cykel kritan är en unik kärna övning i att det är effektivt för inriktning både mage och obliques. A 2001 studie finansierad av amerikanska rådet om Motion upptäckte att cykeln kritan gjorde det bästa för att rekrytera mage, och det näst bästa övningen för inriktning obliques. Övningen görs högre än många vanliga core övningar, däribland kapten stol, crunches på en övning boll, ab roller och ab rocker. Dessa är alla övningar som kräver ytterligare delar av utrustning. Dr Peter Francis, som co-genomfört studien, rekommenderar införliva cykeln kritan i en daglig core-stärkande träning.
Technique

att korrekt utföra cykeln kritan , ligga på rygg på en träningsmatta med fötterna upp från golvet och knäna böjda i 90 grader. Interlock fingrarna och placera händerna bakom huvudet så armbågarna påpeka för dina sidor. Kritan upp och vrid till vänster när du samtidigt sätta vänster knä mot bröstet och räta ut höger ben. Din högra armbåge ska möta vänster knä över din torso. Sänk dina axlar tillbaka till golvet och tillbaka benen till där de började. På nästa repetition, crunch och vrider till höger medan cykla med benen så att din vänstra armbåge möter höger knä. Fortsätt på detta sätt tills du är klar med alla repetitioner. Införliva cykeln kritan i din träning två till tre dagar per vecka. Addera