Utfall med laterala höjningar

utfall med lateral raise kombinerar två olika övningar - utfall och den laterala höja. Den riktar både övre och nedre kroppen muskler, inklusive mage och muskler i höfter, rumpa, ben och axlar. Förutom att bygga muskler, hjälper denna övning också förbättra balans och flexibilitet. Om du är ny att utöva eller lider av en tidigare skada eller sjukdom, tala med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin. Övning Hur-Till

Stå rakt med fötterna tätt ihop och en hantel i varje hand. Steg framåt med höger ben och sänk överkroppen tills höger lår blir parallella med golvet. Utför lateral raise genom att lyfta armarna ut åt sidorna tills de når axelhöjd. När du lyfter, vrider händerna uppåt en aning i en 60-graders vinkel för att skydda dina axelleden. Sakta tillbaka armarna till sidorna och upprepa för totalt 10 repetitioner. Stå upp från utfall och ben switch, upprepa utfall och laterala höjningar på din vänstra sida.
Variationer

För en alternativ övning version, utför walking lunges med lateral väcker. Utfall framåt med höger ben som vanligt och utför laterala höjningar. Sedan stå upp genom att kliva framåt med vänster ben i stället för att föra höger ben tillbaka. Fortsätt lunge promenader och göra laterala höjningar så länge som önskas. Du kan också göra side lunges med laterala höjningar genom att kliva åt sidan istället för att kliva framåt när du utfall. Den nigning utfall är en annan variant där du steg tillbaka med höger ben, föra den bakom vänster ben som om du gör en gammaldags nigning, och sedan göra dina laterala höjningar innan du återvänder bakre benet till utgångsläget.
Addera Tips

Du kan använda en övning band om du inte har tillgång till hantlar. Loop utövandet bandet under foten kommer du att utfall framåt med, sänka dig till ett utfall och dra i bandet när du höjer armarna ut åt sidorna. Andas ordentligt - andas ut under ansträngning delar av övningen. Till exempel, andas ut när du sänker dig själv till ett utfall och igen när du lyfter vikter under lateral raise. Andas in när du sänker vikten och när du kommer tillbaka kroppen till utgångsläget.
Säkerhetsföreskrifter

Låt aldrig ditt knä att resa bortom tårna när du utfall. Detta sätter press på lederna i knät och kan leda till smärta och skada. Istället hålla din smalbenet lodrätt mot marken. Avstå hantlarna och hålla fast en robust föremål medan utfall med laterala höjningar om du lider av balansproblem. Kontrakt din mage under hela övningen för att hjälpa till att hålla din överkroppen upprätt och skydda din rygg.