Submaximal konditionsträning omfattar utbildning under nivån för maximal ansträngning. Denna typ av träning orsakar din kropp att ta in extra syrgas i en jämn takt, att bryta ner fett och kolhydrater för att kontinuerligt förse kroppen med bränsle. Submaximal träning kan upprätthållas under långa tidsperioder och innefattar aktiviteter såsom promenader, jogging och andra låg till måttlig intensitet verksamhet.
Högintensiv konditionsträning
högintensiv konditionsträning, som tävlar, kör upp kullar eller någon annan kardiovaskulär aktivitet som kräver maximal ansträngning, använder stora mängder syre. Under denna typ av träning, bryter syre främst ner kolhydrater till bränsle kroppen. Tack vare sin höga intensitet, denna typ av träning inte kan upprätthållas under långa tidsperioder. Så småningom din kropp kommer inte att kunna ta in tillräckligt med syre för att hålla jämna steg med efterfrågan på dina arbetande muskler, trötthet kommer att uppstå och du kommer att tvingas sänka intensiteten eller sluta helt. En återhämtningsperiod kommer att ge din kropp att fånga upp och fylla på syre skuld som din kropp har tillkommit. Intervallträning, där du alternerande rörelse och vila, hjälper dig att utföra denna typ av träning under längre tidsperioder.
Korta anfall av högintensiv träning
motstånd motion och korta avstånd spurter lita på den anaeroba energisystemet, vilket innebär att de inte kräver användning av syre. Så snart aktiviteten är över, dock kommer din kropp att ta in extra syre för att ersätta energi butiker används för att slutföra aktiviteten. Detta händer flera gånger under din träning - du slår ut en uppsättning tillbaka knäböj då så fort du re-rack baren, du hittar dig själv andas hårt i en minut eller så. När träningspasset är över, bygger din kropp på förhöjd syreupptagning att hjälpa dina muskler återhämta sig och återgå till pre-motion förhållanden. Addera Mer om syreupptagning
Hur mycket syre din kropp måste ta in under träning av något slag är till stor del baserat på din konditionsnivå. En stillasittande individ kommer att kräva betydligt mer syre för att köra en mil än någon som regelbundet kör en mil om dagen. När du tränar, blir kroppen mer effektivt med sin användning av syre. När du har avslutat din träning, fortsätter din kropp fortfarande att ta in syrehalter större än de som behövs medan vila. Detta kallas överskott efter övning syreförbrukning eller EPOC. EPOC hjälper till att återställa kroppen till pre-övning skick, och varierar beroende på intensiteten och längden på övningen.