Snabba fettförbrännande övningar som kommer att bränna massor av Pounds

Begreppet förlora vikt är så enkelt som att ta in färre kalorier än du förbränner varje dag, men det är betydligt svårare i praktiken. Ett sätt att öka dina odds för viktminskning framgång är att fokusera på att använda de mest effektiva fettförbränningen träning och undvika dem som inte ger de bästa resultaten. Innan du börjar, som en viktminskning mål att arbeta mot. Det kan bidra till att förbättra dina odds att lyckas. Tänk på att Centers for Disease Control and Prevention antyder att förlora vikt i en takt som inte överstiger 2 pounds per vecka. HIIT

Högintensiv intervallträning eller HIIT, består av omväxlande måttlig motion med kraftig motion, till exempel, en minut av rask promenad följt av 20 sekunders kör på cirka 90 procent av din max hastighet . Du skulle sedan upprepa detta intervall mönster i upp till 30 minuter, eller 60 minuter om du sänker intensiteten lite. Du kan använda någon typ av aerob träning för HIIT, inklusive simning, inlines och cykling. HIIT hjälper metabolisera fett snabbare än måttligt intensiv träning eftersom det ökar mitokondrier proteiner och andra förändringar på molekylär nivå som orsakar din kropp att bränna fett som bränsle.
Fettförbränningen Zone
p Om högintensiv träning är inte för dig, kan måttlig motion som utförs inom "fettförbränningen zon" hjälpa dig att släppa pounds i något långsammare takt. Den fettförbrännande zonen är när pulsen är 55 till 65 procent av din maxpuls eller MHR. Din MHR är 220 minus din ålder i år. Din kropp bränner en högre andel fett kalorier när i fettförbränningen zon, även om det totala antalet brända kalorier är överlägsen med högintensiv träning. Så, är aerob träning utförs inom fettförbrännande zon idealisk för dig om din cardio hälsa eller kondition ännu inte har stöd högintensiv aerob träning.
Lyfta vikter

Du kanske inte tänker på tyngdlyftning som en effektiv viktminskning metod, men det är. Ökad muskelmassa leder till en ökning av brända kalorier under hela dagen. Det uppskattas att varje extra kilo muskler bränner en extra 7 kalorier per dag, jämfört med kroppsfett, som brinner inget. För snabba resultat, lyfta relativt tunga vikter du kan bara göra högst åtta repetitioner med. Arbeta varje större muskelgrupp till utmattning gång per vecka. Till exempel arbetar dina lår och vader på måndag, nedre delen av ryggen och armarna på tisdag, vila onsdag, övre rygg och axlar på torsdag, och bröst och mage på fredag. Rikta varje muskelgrupp med minst två olika övningar per träningspass, och utföra tre till fyra uppsättningar av åtta reps vardera.
X Factor

Motion är effektivt för att bränna fett, men din kost kan spela en ännu större roll i hur snabbt du gå ner i vikt. Tänk på det: Det är hårt arbete att försöka bränna 500 kalorier per dag utövar, men skära 500 kalorier från din kost är relativt lätt. Till exempel kan eliminera kaloririka kaffedrinkar och ett dagligt mellanmål tårta lätt skära 500 kalorier från din dagliga kaloriintaget. Det motsvarar 1 kilo kroppsvikt per vecka. Små förändringar kan ge stora viktminskning resultat. X faktor när det kommer till viktminskning är att klippa kaloririka snacks från din kost, lägga motion kan hjälpa dig att gå ner i vikt ännu snabbare Addera
.