Hur man utövar med balett Arm Positioner

Balettdansörer har långa, magra armar med imponerande muskler definition. Genom träning med samma arm positioner dansarna använder, kan du smal armarna samtidigt fortsätta att bygga styrka. Dessa effektiva övningar är mild och inte innebära stress på lederna, vilket kan göra det lättare för alla, oavsett ålder eller förmåga, att hålla fast vid ett konsekvent överkroppen träning. Använd en timer och håller varje position i en minut. När du blir starkare, utmana dig själv genom att lägga tid på varje position i sekvensen. Saker du behöver
Kläder du kan flytta in
Visa fler instruktioner
en sittande, stående eller balansera på en fot - dessa övningar passar alla nivåer.

Håll armarna böjda framför bröstet som om du håller i en stor badboll. Dina mellersta fingertoppar bör nästan vara röra. Långsträckta nacken och hålla axlarna nere. Denna position stärker dina främre deltamuskeln och dina latissimus dorsi muskler.
2 enkla lägen blir utmanande ju längre du håller dem.

Lyft imaginära badboll overhead så att armarna fortfarande är avrundade. Inte sätta armarna bakom huvudet eftersom detta kan sätta stress på axelleden. Denna position hjälper dig arbeta dina deltoids, biceps, pectoralis major och musklerna runt din skulderbladet.
3

Bring armarna rakt ut åt sidorna med handflatorna nedåt. Härifrån kan du lägga till variationer och rörelser, som att göra små cirklar i luften med armarna, både framåt och bakåt. Prova dessa med handflatorna uppåt. Denna ståndpunkt fokuserar på dina deltoids.
4 Paddling armarna ökar din puls.

Håll armarna rakt ut framför kroppen. Prova paddling armarna i små upp-och-ner rörelser, hålla armbågarna raka. Detta kommer att stärka dina pectoralis major, biceps och främre deltamuskeln muskler.
5 Konsekvens och upprepning hjälpa till att bygga styrka.

Början med armarna hängande vid sidorna och handflatorna vända mot fronten, dra ena armen bakom dig till den punkt där din axel är bekväm. I detta läge är det säkrast att flytta en arm bakom dig vid en tidpunkt. För kroppen balans, ta din andra armen för att nå rakt ut framför kroppen. Hålla din arm bakom dig med handflatan vänd nedåt riktar dina triceps och dina bakre muskler deltamuskeln.