vatten övningar är perfekt på en varm sommar dag, men spelar en större roll än att bara hålla dig utvilad. Vattnet fungerar som en stötdämpare för dina leder, vilket gör vatten-baserade övningar idealisk för människor som är överviktiga. Harvard Medical School noterar en 185-pound person kommer att bränna 178 kalorier på 30 minuter med vatten aerobics, 444 kalorier på 30 minuter av kraftigt trampar vatten och 488 kalorier på 30 minuter för att simma crawl.
utomhus övningar
öva utomhus ger dig gott om utrymme att röra sig och betydande sätt att bränna kalorier. Om du vill ha en långsam, stadig workout, försök gå. Om ledvärk är inte en fråga, bränner jogging kalorier snabbt. Cykling och in-line skating är effektiva sätt att bränna kalorier samtidigt känna vinden i håret. Ett 185-pound person kommer att bränna 200 kalorier promenad på 4 km /h under 30 minuter, 444 kalorier jogging vid 6 km /h under 30 minuter, 533 kalorier cykling i 30 minuter mellan 16 och 19 km /h och 311 kalorier i 30 minuter av in-line skating. Addera ditt gym övningar
Du behöver inte vända sig till vikter för att komma i form på gymmet. Många gym är utrustade med ett brett utbud av träningsmaskiner som kan hjälpa dig att bränna kalorier snabbt. Ett 185-pound person kommer att bränna 466 kalorier på 30 minuter av kraftigt trampa en stillastående cykel, 400 kalorier på 30 minuter med motionscykel och 377 kalorier på 30 minuter med hjälp av en roddmaskin på en kraftig takt.
Heypoker
Oavsett om du föredrar individuella eller lagsporter, räkna med att bränna massor av kalorier som du tävlar mot dig själv eller andra. Sporter som volleyboll och badminton bränna kalorier i måttlig takt, en 185-pound person kommer att bränna 178 och 200 kalorier, respektive, på 30 minuter av varje övning. Samma person kommer att bränna 311 kalorier på 30 minuter av fotboll eller tennis och 355 kalorier på 30 minuter att spela basket. Kraftig intensitet sporter som boxning och kampsport bränner 400 och 444 kalorier, respektive, i 30 minuter.